ZAKLJUČEK PRIPRAV V KENIJI

Zaključil sem 6 tedenske priprave v Keniji. Treniral sem tako, kot še nikoli doslej. Bilo je težko. Komaj sem zdržal vse napore in ni bilo lahko. Sploh ko telo noče, ti pa veš da moraš. Telo bi rado spalo, počivalo, jedlo, a kar je treba je treba. K sreči sem lahko dovolj počival.

Prednost priprav je v tem, da si osredotočen le na trening. Saj pravijo, kam gre bik gre pa še štrik. Če delaš res kot profesionalni atlet eno stvar in razmišljaš le o tem kako boš treniral je veliko lažje. V Sloveniji se pač od teka ne da živeti in treba je razmišljati tudi o tem kako boš preživel, zato ti misli večkrat (tudi med tekom) odhajajo tam kjer ne bi smele – k delu, kaj moraš še naredit ali celo kaj si pozabil naredit.

Okolje je zato za športnika zelo pomembno, da lahko dela. Da ima okoli sebe ljudi, ki ga spodbujajo, pomagajo, naredijo katero stvar namesto njega in da jim lahko športnik zaupa. V Keniji je tako okolje in ljudje se spoznajo na tek. V bistvu je vsepovsod tako, le ti se moraš dobro počutiti in jaz se dobro počutim v Keniji.

Prehrana je že ena stvar po kateri se moramo zgledovati. Tam je prehrana zelo osnovna in enostavna z kar premalo okusa za nas. Zato se mnogi špotniki pritožujejo. Je se v večini zelo enostavna hrana ki prenasitna in težka. Poje pa se ogromno zeljenjave. Za sladico je le sadje. Drugega ni. So le nasmejani in prijazni obrazi, ki ne skrbijo preveč. Tudi sam sem se tako počutil, kot da sem na počitnicah. Čeprav nisem zaradi treninga šel na noben izlet, sem se skušal čimbolj sprostiti. Sproščen sem bil, ker si nisem zadal prevelikega cilja oziroma ni ležal na meni. Zelo sem neobremenjen z rezultati. Želim biti le čimboljši. Imam cilje,a me ne težijo in vlečejo k tlom.

Sproščenost je bila ključna da sem se dobro sprostil in regeneriral. Poleg tega sem letos tudi zaradi korone spremenil vitaminizacijo in užival več vitaminov in aminokislin. Ker me sprašujete katere vam tukaj podajam, katera prehranska dopolnila sem poleg zdrave prehrane uporabljal:

Zahvalil bi se tudi podjetju ProAction Slovenija, ki mi pomaga na moji športni poti. Izdelke lahko naročite na njihovi strani www.proaction.si

KAKO OKREPITI SVOJ IMUNSKI SISTEM?

V teh korona časih ostajamo večino časa doma ali v službi. Zadržujemo se pretežno v zaprtih prostorih, ki so zelo hitro napolnjeni s slabim zrakom.

Zunaj smo zelo malo časa. V teh sivih dneh nam manjka sonca, svežega zraka in tudi razvedrila (tudi fizičnega). V kolikor skozi teden preživite zunaj na dan 2 uri je to le 8% dneva. Mraz in tema nas odganjata na toplo.

GRADNJA IMUNSKEGA SISTEMA

Nižje temperature in večja vlaga so idealni za razvoj novih virusov, ki na nas prežijo na vsakem koraku. Od nas pa je odvisno kakšno obrambo imamo. Naj povem, da se imunski sistem gradi dlje časa. V kolikor imate težave z rednimi prehladi in slabim počutjem morate nekaj spremeniti. Jemanje vitamina C ni dovolj. Vaš življenjski stil je odločilni faktor pri krepitvi imunskega sistema.

ZDRAVO FIT TELO = ODPORNO TELO

UKREPI ZA BOLJŠI IMUNSKI SISTEM

  • Ne kadite
  •  Jejte prehrano z veliko sadja in zelenjave
  • Redno telovadite
  • Ohranite zdravo težo
  • Če pijete alkohol, pijte le zmerno
  • Poskrbite za primeren spanec
  • Ukrepe preprečite okužbi, na primer pogosto umivanje rok
  • zmanjšajte stres

OBREMENITVE

Pomembne so tudi obremenitve, saj te zelo zmanjšajo vaše obrambne sposobnosti telesa.. V prvi vrsti, koliko je teh obremenitev (npr. stres, nespanje, premalo počitka,…).

S staranjem se naša sposobnost imunskega odziva zmanjšuje, kar posledično prispeva k več okužbam in več raka.

GIBANJE

Redno gibanje je eden od stebrov zdravega življenja. Izboljšuje zdravje srca in ožilja, znižuje krvni tlak, pomaga nadzorovati telesno težo in ščiti pred različnimi boleznimi. Toda ali to pomaga, da naravno okrepite imunski sistem in ga ohranite zdravega? Tako kot zdrava prehrana tudi vadba lahko prispeva k splošnemu dobremu zdravju in s tem k zdravemu imunskemu sistemu. Še bolj neposredno lahko prispeva s spodbujanjem dobrega krvnega obtoka, ki celicam in snovem imunskega sistema omogoča prosto gibanje po telesu in učinkovito opravljanje svojega dela.

ALI MRAZ POVZROČA ŠIBEK IMUNSKI SISTEM?

Skoraj vsaka mama je rekla: “Obleci jakno, sicer se boš prehladil!” Ali ima prav? Verjetno ne, izpostavljenost zmernim hladnim temperaturam ne poveča vaše dovzetnosti za okužbe. Dva razloga sta, zakaj je zima “sezona prehlada in gripe.” Pozimi ljudje več časa preživijo v zaprtih prostorih, v tesnejših stikih z drugimi, ki lahko prenašajo svoje klice. Tudi virus gripe ostane dlje v zraku, kadar je zrak hladen in manj vlažen.

PREHRANA

Zdravi bojevniki imunskega sistema potrebujejo dobro, redno prehrano. Znanstveniki že dolgo priznavajo, da so ljudje, ki živijo v revščini in so podhranjeni, bolj izpostavljeni nalezljivim boleznim. Ali pa povečano stopnjo bolezni povzroča vpliv podhranjenosti na imunski sistem, ni gotovo. Prehrana v teh dneh je čedalje bolj siromašna s hranilnimi snovmi, saj več jemo “siromašno” industrijsko hrano iz trgovine.

S prehrano lahko naš imunski sistem podpremo predvsem z uživanjem večjih količin čim bolj raznolike zelenjave, sadja, oreškov ter živil, bogatih z omega-3 maščobnimi kislinami. Po drugi strani poskusimo omejiti količino nasičenih maščobnih kislin, saj le-te v telesu pospešujejo vnetne procese.

Poleg makrohranil, ki vplivajo na delovanje imunskega sistema, imajo izredno pomembno vlogo tudi številni vitamini in minerali, ki so sestavni del celic imunskega sistema. Naslednja mikrohranila dokazano sodelujejo pri vzdrževanju zdravega imunskega sistema (v oklepajih so navedeni nekateri najboljši prehranski viri posameznega mikrohranila):

  • Vitamin A (jetra, sladek krompir, buče, korenje, ohrovt, špinača)
  • Vitamin D (sonce med majem in oktobrom, ribe, jajca, obogatena živila)
  • Vitamin E (mandlji, špinača, sončnična semena, sladek krompir, avokado)
  • Vitamin C (paprika, kivi, pomaranče, brokoli, jagode)
  • Vitamin B6 (čičerika, ribe, jetra, pistacije, avokado, piščančje meso, sončnična semena, sezam)
  • Folna kislina (leča, fižol, zelena listnata zelenjava, šparglji, avokado, brokoli, buče)
  • Baker (goveja jetra, leča, sončnična semena, mandlji, kakav)
  • Cink (bučna semena, govedina, čičerika, jogurt, kakav, indijski oreški)
  • Selen (brazilski oreški, ribe, govedina, perutnina, jajca)
  • Železo (jetra, govedina, leča, kakav, špinača, sardine, črni fižol, pistacije)

VITAMIN D

Očitno je, da bo vitamin D, ki ga v večini dobimo z izpostavo naše kože soncu, pri večini ljudi, ki živijo v zmernih in mrzlih klimatskih območjih, prisoten v pomanjkljivih nivojih, in to skozi večino leta. Tudi če je vreme sončno, sonce ni dovolj močno in mi nosimo oblačila ter s tem zakrivamo večino svoje kože. Torej ni presenečenje, da več kot 40 odstotkov živečih v Evropi in Severni Ameriki trpi za  pomanjkanjem vitamina D. Pri starejših ljudeh je to še večji problem. Ne samo, da so dostikrat omejeni samo na notranjost svojega doma ali doma za starostnike, tudi če gredo ven in so izpostavljeni soncu, njihova koža ne proizvaja vitamina D tako učinkovito kot pri mladih ljudeh. To pa so le statistike za “pomanjkanje”, ki je najhujši scenarij. Podatki za ljudi, ki imajo “nezadostne” ali še slabše nivoje vitamina D, kažejo, da več kakor 60 odstotkov ljudi nima dovolj vitamina D v svojem telesu.

Večini ljudi priporočam, da uporabljajo prehranski dodatek vitamin D, zato ker danes zelo redko najdemo človeka z dobrimi nivoji.

Vitamin D je priporočljivo dodajati, ker je bistvenega pomena za normalno delovanje telesa, normalno imunsko delovanje, zdrave kosti in razpoloženje, skupaj z dobrimi energijskimi nivoji in mnogimi drugimi dejavniki.

A pri trenutni COVID-19 pandemiji moramo biti še bolj odločni. Vedno več raziskav kaže na močno korelacijo (povezavo) med Vitamin D – nizek nivo in povečana dovzetnostjo za COVID-19.

Kopičijo se tudi raziskave, ki kažejo ogromen učinek, ki ga ima vitamin D dan ljudem, ki so pozitivni za SARS-CoV-2, ali ki so diagnozirani s COVID-19. V eni od mnogih raziskav so dali vitamin D hospitaliziranim bolnikom v Španiji z neverjetnimi rezultati: od 50 bolnikov zdravljenih z vitaminom D, je le eden potreboval sprejem na intenzivno enoto (2 odstotka), medtem ko je od 26 nezdravljenih bolnikov 50 odstotkov (13) potrebovalo sprejem.

S prehrano lahko naš imunski sistem podpremo predvsem z uživanjem večjih količin čim bolj raznolike zelenjave, sadja, oreškov ter živil, bogatih z omega-3 maščobnimi kislinami. Po drugi strani poskusimo omejiti količino nasičenih maščobnih kislin, saj le-te v telesu pospešujejo vnetne procese.

Poleg makrohranil, ki vplivajo na delovanje imunskega sistema, imajo izredno pomembno vlogo tudi številni vitamini in minerali, ki so sestavni del celic imunskega sistema in imajo t.i. imunomodulatorni učinek. Naslednja mikrohranila dokazano sodelujejo pri vzdrževanju zdravega imunskega sistema (v oklepajih so navedeni nekateri najboljši prehranski viri posameznega mikrohranila):

  • Vitamin A (jetra, sladek krompir, buče, korenje, ohrovt, špinača)
  • Vitamin D (sonce med majem in oktobrom, ribe, jajca, obogatena živila)
  • Vitamin E (mandlji, špinača, sončnična semena, sladek krompir, avokado)
  • Vitamin C (paprika, kivi, pomaranče, brokoli, jagode)
  • Vitamin B6 (čičerika, ribe, jetra, pistacije, avokado, piščančje meso, sončnična semena, sezam)
  • Folna kislina (leča, fižol, zelena listnata zelenjava, šparglji, avokado, brokoli, buče)
  • Baker (goveja jetra, leča, sončnična semena, mandlji, kakav)
  • Cink (bučna semena, govedina, čičerika, jogurt, kakav, indijski oreški)
  • Selen (brazilski oreški, ribe, govedina, perutnina, jajca)
  • Železo (jetra, govedina, leča, kakav, špinača, sardine, črni fižol, pistacije)

VITAMIN C

https://shop.proaction.si/vitamini-ostalo/vita-c-1000.html

Vitamin C je še posebej pomemben za tekače, saj pomaga pri rasti in obnovi tkiva v telesu. V telesu ni shranjen, zato ga morate zauživati redno v vsakdanji prehrani. Kako veste, ali ga imate dovolj? In kakšen je najboljši način, da ga dobite? 

Najboljši način je da vitamina C dobite s prehrano preko svežega sadja in sveže zelenjave. A to večkrat ni možno, potrebe po viraminu C pa so velike, zato svetujemo dodajanje vitamina C zlasti v obdobjih večjih obremenitev. A pazi redno jemanje vitamina C je veliko bolj učinjkovito, kot pa “hiperdoziranje” ob slabem počutju.


LIFE IMMUNO 5

This image has an empty alt attribute; its file name is astuccio-life-immuno5_1598450219_97.jpg
IMMUNO 5 je prehransko dopolnilo na osnovi ameriškega slamnika, ginsenga, vitamina C, vitamina D s cinkom in kolostrumom.

https://shop.proaction.si/vitamini-ostalo/lifeimmuno5.html

Immuno 5 ima že idealno mešanico potrebnih elementov za krepitev imunskega sistema. Z redno uporabo, se bo vaša odpornost izboljšala.


MULTIVIT FORTE

Dodatek mineralov, vitaminov in nukleotidov, z algami spiruline, vitaminom C, vitaminom E, bakrom in selenom

Športniki smo nenehno pod fizičnim stresom, kar poslabšuje našo imunsko odpornost. Praviloma smo športniki ob močnih treninških obremenitvah slabše odporni in moramo zase skrbeti še bolj. Občasni psihični stresi lahko še poslabšajo stanje. Potreba po hranilih je zato velika. Zato skoraj vsi športniki jemljemo osnovne vitamine, ki dajejo osnovo za dobro počutje. Ne svetujem vam, da jemljete multivitamine vsak dan. Nekajkrat tedensko jemanje pa vam lahko naredi veliko razliko v počutju.

Če ne daš nič not, tudi ne moreš pričakovati da bo kaj ven prišlo!