ZAKLJUČEK PRIPRAV V KENIJI

Zaključil sem 6 tedenske priprave v Keniji. Treniral sem tako, kot še nikoli doslej. Bilo je težko. Komaj sem zdržal vse napore in ni bilo lahko. Sploh ko telo noče, ti pa veš da moraš. Telo bi rado spalo, počivalo, jedlo, a kar je treba je treba. K sreči sem lahko dovolj počival.

Prednost priprav je v tem, da si osredotočen le na trening. Saj pravijo, kam gre bik gre pa še štrik. Če delaš res kot profesionalni atlet eno stvar in razmišljaš le o tem kako boš treniral je veliko lažje. V Sloveniji se pač od teka ne da živeti in treba je razmišljati tudi o tem kako boš preživel, zato ti misli večkrat (tudi med tekom) odhajajo tam kjer ne bi smele – k delu, kaj moraš še naredit ali celo kaj si pozabil naredit.

Okolje je zato za športnika zelo pomembno, da lahko dela. Da ima okoli sebe ljudi, ki ga spodbujajo, pomagajo, naredijo katero stvar namesto njega in da jim lahko športnik zaupa. V Keniji je tako okolje in ljudje se spoznajo na tek. V bistvu je vsepovsod tako, le ti se moraš dobro počutiti in jaz se dobro počutim v Keniji.

Prehrana je že ena stvar po kateri se moramo zgledovati. Tam je prehrana zelo osnovna in enostavna z kar premalo okusa za nas. Zato se mnogi špotniki pritožujejo. Je se v večini zelo enostavna hrana ki prenasitna in težka. Poje pa se ogromno zeljenjave. Za sladico je le sadje. Drugega ni. So le nasmejani in prijazni obrazi, ki ne skrbijo preveč. Tudi sam sem se tako počutil, kot da sem na počitnicah. Čeprav nisem zaradi treninga šel na noben izlet, sem se skušal čimbolj sprostiti. Sproščen sem bil, ker si nisem zadal prevelikega cilja oziroma ni ležal na meni. Zelo sem neobremenjen z rezultati. Želim biti le čimboljši. Imam cilje,a me ne težijo in vlečejo k tlom.

Sproščenost je bila ključna da sem se dobro sprostil in regeneriral. Poleg tega sem letos tudi zaradi korone spremenil vitaminizacijo in užival več vitaminov in aminokislin. Ker me sprašujete katere vam tukaj podajam, katera prehranska dopolnila sem poleg zdrave prehrane uporabljal:

Zahvalil bi se tudi podjetju ProAction Slovenija, ki mi pomaga na moji športni poti. Izdelke lahko naročite na njihovi strani www.proaction.si

PRIPRAVE KENIJA 2021

Kmalu po novem letu sem se odpravil na priprave v Kenijo. Moja običajna pripravljalna tekaška baza leži v 2400m visokem kenijskem mestu Iten. Obiskujem jo že 9 let in prav vsakič me očara. Tukaj se počutim domače. Tu sem sedaj preživel že več kot pol leta in poznam veliko ljudi.

Moji cilji leto so visoki. Želim odteči normo za olimpijske igre in državni rekord v maratonu. Vem, da so to visoki cilji, a resnično verjamem, da sem tega sposoben. Norma za olimpijske igre v Tokiu je 2:11:30, za Rio in London je bila 2:18:00. Mednarodni olimpijski komite je precej zaostril norme v vseh disciplinah v atletiki, predvsem v maratonu, kjer je omejil število tekmovalcev na 80 oziroma postavil zelo visoko normo. Vem, da je 2:11:30 zelo visoka norma in vse prej bo lažje kot to doseči. Treba bo postaviti nov državni rekord, ki ga sedaj drži moj nekdanji trener Roman Kejžar (2:11:50). Kar je natanko 3 minute hitreje kot moj osebni rekord 2:14:50. Se pravi treba bo teči hitreje 3 minute in pol hitreje. Kar pa mislim, da se da. Sploh če vem, da moj maraton v Linzu ni bil optimalen in je bilo še nekaj rezerve. Kakorkoli, vem da sem tega sposoben, samo vse se mora lepo izteči.

Priprave lepo potekajo. Tukaj je vreme idealno in treniram zelo dobro. Prvi teden je bil kar težek, saj sem naredil kar večjo kilometražo od preteklih let v prvem tednu. Potrebno se je bilo navaditi na manj zraka in aklimatizirati. Prvih nekaj težjih treningov je bilo težjih, a lepo počasi saj imam še kar nekaj časa, da naredim dobrih šest tednov treninga kolikor bom tudi ostal tukaj. Izgubil sem kakšen kilogram in počutim se da se noge že vrtijo bolje in da postajam hitrejši. Samo tako naprej. Čaka me še veliko dela, a tega se ne bojim.


V kampu imamo vse kar potrebujemo za dober trening. Sicer je tukaj če izvzamemo tek zelo dolgočasno in ves čas enako. A prav to tekači potrebujemo dober trening in mir za počitek in regeneracijo.

V kampu je tudi nekaj odličnih atletov npr. Morhad Amdouni (FRA) 59:40 in 27:41 ter Japonski rekorder Suguru Osako 27:36, 2:05:39.


Stanje Covid 19 je v Keniji zelo dobro. Beležijo 100 primerov dnevno, kar je za 54 miljonsko državo malo. Vse je odprto in vse trgovine, bari delajo normalno. Tudi šole so odprte, otroci pa nosijo maske v šolah. V kampu in okolici ne nosimo mask, saj smo bili vsi ki smo prišli sem testirani, poleg tega pa vsi pazijo nase in svoje zdravje. Maske so obvezne v trgovinah in mestih, kjer vsi nosijo maske. Populacija ljudi v Keniji je v velikih mestih zelo zgoščena, zato tam vsi upoštevajo ukrepe za nošenje mask, kar je tudi mene presenetilo. Zanimivo je da sedaj veliko vidim tudi napise obvezno pranje rok. Npr. obvezno pranje rok pred nakupovalnim centrom, kar se mi zdi veliko cenejše kot stalno razkuževanje rok z alkokolnimi razkužili. Pred vsemi pomembnimi trgovinami,bankami, merijo telesno temperaturo, kar se mi zdi pohvalno.

KORONA VIRUS JE PRIŠEL KO SEM NAČRTOVAL VRHUNEC FORME

Težko je sprejeti, da so vsa tekmovanja odpovedana. Zadnje štiri mesece sem vse popolnoma posvetil trenignu in vrnitvi na tekaško sceno. Delal sem res zavzeto. Pretekel sem vso zimo, vsa mrzla jutra in večere v temi z lučko bil sem tudi na enomesečnih pripravah v Keniji. Prišel sem na obremenitve, ki sem jih dosegal včasih. Končno sem bil zadvoljen s svojim treningom in s tem kako funkcionirata moji  operirani nogi ter kako se na napore odziva moje telo. 

Korona virusa najprej nisem jemal preveč resno, mislil sem da se bo razširil le po Kitajski in Italiji, a razširil se je po vsem svetu, po vseh kontinentih. Odpovedali so skoraj vsa športna tekmovanja ter vse spomladanske maratone. Tudi moj dunajski maraton in berlinsko polovičko, kjer sem želel teči zelo hitro. Pripravljen zato sem seveda bil.

Sedaj sem začel bolj paziti nase. V vsakem primeru smo vzdržljivostni športniki zelo dojemljivi za prehlade in viroze, zato smo se navajeni paziti. Predvsem so pomembna skrb za svoje zdravje in dobro počutje. Spanec ter zadosten počitek je tu na prvem mestu, takoj za tem pa zdrava in raznovrstna prehrana. Hrana je zelo pomembna, saj pomeni dobro podporo organizmu in je lahko  zdravilo za človeka. Sveže nabran domač regrat in domača solata z malo česna sta moja aduta, ki me krepita. Če tu dodamo še dovolj (ne premalo ne preveč) gibanja ter odsotnost stresa lahko govorimo o pogojih za “rast”, katere športniki potrebujemo za dober trening. Vreme je v zadnjem času zelo lepo in sonca je na pretek če ujamete najlepše dele dneva. Nabiranje vitamina D s sončnimi žarki je tisto, kar vas bo okrepilo, saj vitamin D sodeluje pri vseh procesih v organizmu. Sam najbolje tečem, če tečem dovolj po soncu. 

Moja zadnja dva tedna sta bila kar ubijalska. Po planu seveda. Zakaj sem se ga držal ne vem. Najbrž v sebi še vedno upam, da se ta epidemija poleže in da kljub temu v maju organizirajo kakšen maraton. Ta teden je regeneracijski in sklenil sem, da malo spustim zadeve in se prilagodim situaciji. 

Moji treningi večinoma potekajo na zraku stran od množice ljudi. Veliko tečem tudi v gozdu in v naravi. To me sprošča. Stadion je zaprt, zato veliko treningov naredim v naravi tudi tiste najtežje. Tako na primer delam ponavljalne teke v klanec v naravi, fartleke, intervale pa kar na cesti oziroma kolesarski poti. Mika me, da bi spet naredil 11km kontrolni tek v klanec na Trdinov vrh z 10% naklonom. “ostani doma” za nekaj tednov zame to vsekakor ne bo ovira prej dobrodošla sprememba. 

Poskušal bom tudi prilagoditi trening. Namreč velika količina treningov slabi moj imunski sistem in dovzeten sem za okužbe, zato bom malenkost zmanjšal količino po resnejših treningih pa bom skušal takoj počivati. Živimo na vasi izven Novega mesta in moja družina kar izolirana, zato se ne bojim okužbe. Je pa ta čas res priložnost, da se posvetimo svojim družinam in z njimi zaživimo pravo družinsko življenje. Končno imamo čas za svoje otroke, knjige, žene,… 🙂 

KONEC PRIPRAV V KENIJI

Priprave v Kenij gredo k koncu. Zelo sem zadovoljen z opravljenim delom. Mislim, da sem tokrat res treniral dobro. To pomeni ne preveč oziroma preintenzivno. To je zelo pomembno, saj se šele vračam in nisem že dolgo delal take kilometraže z intenzivnostjo. Še vedno nisem na taki količini in intenzivnosti, katero sem delal včasih. Vendar treba je upoštevati načelo postopnosti in počasi priti nazaj.

Zelo sem vesel ker nisem med pripravami čutil nikakršnih težav. Kar v preteklosti to ni bilo. No če pravim, da nisem imel nikakršnih težav, lažem, saj se športniki vsakodnevno ubadamo s kakšno bolečo mišico, bolečim mestom ali kaj podobnega. Utrujenost je pa itak skoraj vedno. Težji treningi si namreč sledijo tako pogosto, da se nikoli v celoti ne spočiješ.

Sponzor priprav.

Tukaj zelo uživam, saj le jem, spim in treniram. Kar je zame DOPUST. Doma je težje, saj med tem še delam, imam ostale opravke, vodim vadbe, in imam ostale družinske obveznosti. Tukaj pa se vse vrti okoli teka in imaš več časa zase.

Od leve proti desni: Primož Kobe, Mary Keitany (večkratna zmagovalka Londonskega in Njujorškega maratona, Haile Gebrselassie (nekdanji svetovni rekorder v maratonu, na 10.000m ter 5.000m), Neja Kršinar ter Laura Blatnik Guzelj)

Pretekli teden je v našem kampu stanoval nekdanji svetovni rekorder Haile Gebrselassie, ki se je tu mudil zaradi sponzorskih obveznosti njegovega opremljevalca. Haile je bil moj idol v mojih začetkih ukvarjanja s tekom. Dvakrat sem tekel v Berlinu, ko je postavil svetovni rekord v maratonu. Njegov odnos do teka in soljudi me še vedno navdušuje. Kar nekajkrat sva sva v sproščenem klepetu zaklepetala. Udeležil pa se je tudi Fartleka s kenijci, kjer sva prve dve ponovitvi tekla skupaj (nato je zaostal 😁).

Klub temu je po mojem mnenju največja zvezda kampa Suguru Osako. Japonski državni rekorder v maratonu, ki ima osebni rekord v maratonu 2:05:50. Trenutno se pripravlja na Tokyo maraton, kjer mora pokazati dobro formo pred prihajajočimi Olimpijskimi igrami.

Z Davidom Rudisho svetovnim rekordejem na 800m.

Zelo sem vesel, da sem uspel spraviti skupaj zelo dobre tri tedne treninga. Bili so zelo na visokem nivoju. Poleg velike kilometraže in dokaj hitrih dolgih tekov mi je uspelo narediti še nekaj kvalitetnih treningov. Sploh sem vesel ker mi je danes letelo na treningu. Dosegal sem nekatere čase, ki so zelo obetavni.

Seveda ne gre brez zahvale mojim trenerjema Romanu Kejžarju ter timu TMG-BMC s trenerjema Srdjanu Djordjeviču in Samu Zavrlu, ki sta mojo fizično pripravo vrnila v stanje, ki omogoča normalen trening.

Danes potujem domov v Slovenijo. V soboto pa mislim nastopiti na državnem prvenstvu veteranov na 1500m. Pač sem že nad 35 let 😁. Bolj za trening, kot za res. Izkoristil bom tekmo, kot dober hitrostni trening pred prihajajočim državnim prvenstvom v dvorani, ki bo v soboto 22.2. in v nedeljo 23.2. 2020 v domačem Novem mestu. Vsi lepo vabljeni na tekmo. Nastopil bom v nedeljo ob 18:05.

TEKAŠKE POČITNICE V KENIJI

Naslednje leto januarja 2021 bom organiziral 14 dnevni tekaški tabor v Keniji, ki bo vključeval trening z najboljšimi tekači sveta. Tekaški kamp Kenya by Primož Kobe bo nudil navdihujočo lokacijo, strokovno treniranje in podporno skupinsko okolje za tekače vseh stopenj.
S poudarkom na tem, da to naredimo na kenijski način, kampi vključujejo vodene vožnje, praktične delavnice in vznemirljiv načrt izven dejanskega treninga. Spoznali boste in se učili od vrhunskih kenijskih tekačev in trenerjev ter sodelovali z lokalno skupnostjo v Itenu pod vodstvom našega strokovnega osebja.
Pridružite se tako miselnim tekačem iz celega sveta pri teku tekaških počitnic.

ZAHVALA MOJEMU SPOZNORJU PRIPRAV – ROLETARSTVO BAYER