NOV OSEBNI REKORD 2:13:36 NA MARATONU V SIENNI

Zmaga z grenkim priokusom bi lahko rekel. Zelo sem vesel novega osebnega rekorda in drugega najhitrejšega rezultata v maratonu v slovenski zgodovini. A žal pogoji niso dovoljevali hitrejšega časa ter željene Olimpijske norme, ki je 2:11:30 in s katero bi moral podreti tudi državni rekord 2:11:50 Romana Kejžarja.

Ker je večina mestnih maratonov odpovedanih so v lovu za Olimpijjskimi normami za atlete na letališču Ampugnano pri Sienni pripravili maraton. Proga je bila speljana po letališki stezi. Najprej smo morali preteči dva kroga po 1km nato pa še 8 velikih krogov dolgih nekaj več kot 5km.

Vremenska napoveda za dan tekmovanja ni bila dobra. Dež in veter. Organizatorji so štart prestavili za pol ure na 8:00 uro zjutraj. Dež je malo ponehal a pihal je dokaj močan veter. Predvidenih je bilo več skupin s tempo tekači. Sam sem imel namen štartati s skupino za 2:11:30, a kmalu po štartu sem ugotovil, da skupine ni. Bila je le velika skupina za 2:10 v kateri sem tekel 4km in skupina za 2:13. Vedel sem, da bi lahko tek s skupino za polmaraton 1:05 lahko pomenil prehiter začetek in tudi odstop, zato sem raje tekel s skupino 2:13, ki je tekla v začetku od 3:03 -3:06min/km kar pomeni, da bi zadostovalo za čas okoli 2:11:30. Počutil sem se zelo dobro in varčeval moči v skupini. Po 17km je tempo v skupini padel. Naslednjih krog smo tekli počasneje. Na 22km je odstopil še narekovalec tempa, tako da sem ostal sam z dvema italijanskima tekačema. Tempo je padal in moral sem narekovati tempo. Pulz mi je začel rasti, saj je bil bolj z vetrom zelo zahteven. K sreči so nekaj menjav naredili tudi Italijani. Zadnji krog sem vlekel sam, italijana sem dobro navlekel in v cilj prišel v času 2:13:36.

Seveda z nastopom nisem izpolnil cilja, ki sem si ga zastavil, a kljub temu nisem bil razočaran. Bilo pa je nekaj grenkega priokusa.

S tem rezultatom sem dokazal, da po: dveh operacijah, fizioterapijah, obsevanjih noge, prilagojenem treningu na kolesu, teku v vodi, razrezanih supergah, dveh odstopih na maratonih sem sposoben še veliko več. Dokazal sem da je moja pot prava. Da so bili moji treningi pravi. Da se vse da, če se hoče in da imam talent tudi še za kaj večjega.

O tem ali bom še poskušal na maratonu v Milanu 16. maja bom še razmislil, saj je odteči še en boljši maraton v tako kratkem času zelo težko. Dal si bom 7-10 dni za razmislek. Morate razumeti, da sem moral počivati pred maratonom, moral bom počivati po maratonu, ter tudi pred naslednjim maratonom. Časa za trening praktično ne bo, zato se lahko zgodi, da mi bo forma padla ali pa da na maraton v Milano ne bom prišel dovolj spočit in svež. Vse bo odvisno od tega kako se bom regeneriral po tem maratonu.

Treba bo namreč teči 42km v tempu 3:06 min/km, a po drugi strani je to le dve sekundi hitreje na kilometer kot v Sienni.


REZULTATI: https://tds.sport/en/race/12028

https://siol.net/sportal/atletika/kobe-na-drugo-mesto-slovenske-lestvice-a-brez-norme-za-oi-549860

https://www.rtvslo.si/sport/atletika/primoz-kobe-zelo-hiter-a-se-vedno-premalo-za-olimpijsko-normo/576266



DRŽAVNI PRVAK V KROSU

Prvenstvo Slovenije v krosu

Murska Sobota, 27. marec

V Murski Soboti je v organizaciji Atletskega kluba Pomurje potekalo državno prvenstvo v krosu. V članski kategoriji sta si naslova državnih prvakov na dolgi progi pritekla Primož Kobe (AK Krka) in Anja Fink (ŠD Slovan).

Foto: Peter Kastelic, AZS

Prvenstvo je potekalo v idilični kulisi Soboškega jezera s paviljonom Expano ter v lepem, sončnem, a tudi vetrovnem vremenu. Veter je novo progo s krajšim delom po pesku in dodanimi hlodi na progi še otežil. Spremljali smo pravi kros, ki pa je žal zaradi ukrepov za zajezitev epidemije potekal brez prisotnosti gledalcev.

Foto: Peter Kastelic, AZS

Tekmo sem vodil od prvega kroga do cilja. Proga je bila kar težka v primerjavi s progo, katero smo tekli na DP lani oktobra. Dodatno jo je začinil tudi veter. Skušal sem odteči čimbolje, a se je proti koncu poznala utrujenost iz polmaratona v Dresdnu.

REZULTATI

DRESDEN POLMARATON

Ta vikend sem nastopil v Dresdnu na ITELLIGENCE CITYLAUF INVITATIONAL. Nastopil sem v teku na 21 km. Ker je večina tekaških tekmovanj odpovedanih ali prestavljenih se je na štartu zbrala prava tekaška smetana. V izjemni konkurenci sem zasedel 31. mesto in s časom 1:05:13 za osebnim rekordom iz leta 2010 zaostal le za 18 sekund. Zmagal je Nemec Richard Ringer z osebnim rekordom 1:01:33.

Vremenske razmere so bile težke, poleg nizke temperature malo nad ničlo je pihal veter, ki je odnesel boljši rezultat. Jezen sem nase ker sem začel malo prehitro in potem trpel. Štartal sem nekoliko bolj v ospredju. Vsi so začeli zelo hitro. Tudi meni se je zdelo, da sem prehiter zato sem ostal med prvo in drugo skupino. Skupina se je trgala in ostal sem sam na vetru. Ko sem malo upočasnil me je skupina zadaj porabila, za zavetrje in nihče ni hotel naprej. Počutil sem se dobro za to sem prve tri kroge tekel v ospredju, kar se je kasnjej pokazalo za napako. Prehiter štart in izpostavljenost vetru je botrovala, da sem v tretjem krogu zašel v slabše počutje. Deset kilometrov smo pretekli v času 30:25, kar je bilo po planu, a počutje je bilo slabo in to je bil slab obet za drugi del tekme. Na začelju skupine sem se skušal regenerirat in nekako priti k sebi, a skupina je še pospešila tempo, jaz pa sem s težavo držal skupino. Vedel sem, da v kolikor spustim skupino nimam nikakršnih možnosti za dober rezultat, zato sem v ozadju zelo trpel. Pihalo je zelo močno z vseh smeri. Zavetrja skoraj ni bilo. Tekli smo zelo neenakomerno, kot nekakšen fartlek. Proti vetru od 3:05-3:10 z vetrom okoli 2:55. In prav tek z vetrom mi je bolj škodil, kot proti vetru, saj je bilo to zame prehitro. Tek v krogih je bil ok, a proga sploh v kombinaciji z vetrom ni omogočala sproščenega teka. Veter nas je dodobra prezebel in mišice so postajale trde.

Ne iščem izgovorov, a moj plan je bil teči osebni rekord. Vem, da sem bil sposoben teči vsaj kakšno minuto hitreje in da imam to v nogah. Res je da sem v zadnjih dveh tednih treniral zelo veliko saj je maraton že čez 3 tedne. In sigurno na tekmi nisem bil spočit.

Kljub temu vem, da sem dobro pripravljen ter da življenje niso samo zmage, ampak tudi porazi in prav v njih se največ naučimo. Čeprav tej tekmi ne morem ravno reči da je bila porazna.

Ta vikend me čaka še nastop državnem prvenstvu v krosu, nato pa 11. aprila maraton v Sienni, kjer bom skušal teči normo za Olimpijske igre. Naloga ne bo lahka, saj bo potrebno teči nov državni rekord v maratonu 2:11:30. Verjamem, da sem tega sposoben, a naloga ne bo vse prej kot lahka.


REZULTATI

https://laufszene-sachsen.de/index.php?id=1993


POSNETEK POLMARATONA

Moja športna pot ni financirana z nobene zveze ali kluba. Vse kar mi pomagajo so moji sponzorji. HVALA JIM!

BERLIN 10k INVITATIONAL – NOV DRŽAVNI REKORD 29:21

Končno smo tudi v Sloveniji po dolgih letih dočakali tek pod 30:00 minutami. Ves čas sem vedel, da sem sposoben tega. Potrebna je bila le prava tekma s pravo formo. Dokaj težko je odteči dobro 10ko iz maratonskega treninga, a danes sem se res dobro počutil. Ni mi bilo težko in nisem se bal ko je pisalo na avtu – projected finish time 29:35. Vse je šlo ok. Bilo je le zelo mrzlo. Dve stopinji celzija in malo vetra. Kljub vsemu so bile dobre razmere, saj smo skoraj vsi tekli osebne rekorde. Lahko, da je krivo koronsko obdobje, ko smo tekači veliko trenirali in smo lačni tekem.

Težko je bilo priti na tekmo. Potrdilo, da tekma bo smo dobili šele v sredo, saj so imeli organizatorji ogromno težav z organizacijo zaradi vseh ukrepov povezanih s preprečevanjem širjenja nalezljivih bolezni Covid-19. Opraviti sem moral dva testa, poleg tega pa sem moral sam plačati letalsko karto in nastanitev. Organizatorji v teh časih nimajo denarja in atleti smo srečni, da je sploh kakšna tekma letos. Zato smo pripravljeni seži tudi v svoj žep. Še huje je npr. v Keniji, kjer so tekači obupani, saj so ostali brez dohodkov, temu pa ni videti konca.

Štartal sem v B tekmi, saj so bili v A tekmi skoraj vsi z osebnimi pod 29-imi minutami Tekma je potekala gladko in res sem se dobro počutil. 3km smo pretekli v 8:50, 5km v 14:45. Tekli smo lepo enakomerno. Nato je postajalo malo težje, a ne preveč. Na 7,5km sem se super počutil in na 8km začel dodajat ter se postavil skoraj na čelo skupine. Seveda je šlo vse hitreje in mislim da sem med 8 in 9 km preveč vleke,l na kar sem imel na 9km trde noge. Na 9,5km mi je res žal, da nisem mogel bolje finiširati in doseči tretjega mesta. Tobias Blum in Konstantin Wedel sta bila premočna, a Franka Schauerja in Kevina Key-a pa bi lahko še imel.

Kakorkoli zelo sem zadovoljen. Čez štirinajst dni bom nastopil na polmaratonu v Dresdnu, kjer upam na dober rezultat. V aprilu imam v načrtu maraton, ko pa bom vedel več pa vam sporočim.

ZAKLJUČEK PRIPRAV V KENIJI

Zaključil sem 6 tedenske priprave v Keniji. Treniral sem tako, kot še nikoli doslej. Bilo je težko. Komaj sem zdržal vse napore in ni bilo lahko. Sploh ko telo noče, ti pa veš da moraš. Telo bi rado spalo, počivalo, jedlo, a kar je treba je treba. K sreči sem lahko dovolj počival.

Prednost priprav je v tem, da si osredotočen le na trening. Saj pravijo, kam gre bik gre pa še štrik. Če delaš res kot profesionalni atlet eno stvar in razmišljaš le o tem kako boš treniral je veliko lažje. V Sloveniji se pač od teka ne da živeti in treba je razmišljati tudi o tem kako boš preživel, zato ti misli večkrat (tudi med tekom) odhajajo tam kjer ne bi smele – k delu, kaj moraš še naredit ali celo kaj si pozabil naredit.

Okolje je zato za športnika zelo pomembno, da lahko dela. Da ima okoli sebe ljudi, ki ga spodbujajo, pomagajo, naredijo katero stvar namesto njega in da jim lahko športnik zaupa. V Keniji je tako okolje in ljudje se spoznajo na tek. V bistvu je vsepovsod tako, le ti se moraš dobro počutiti in jaz se dobro počutim v Keniji.

Prehrana je že ena stvar po kateri se moramo zgledovati. Tam je prehrana zelo osnovna in enostavna z kar premalo okusa za nas. Zato se mnogi špotniki pritožujejo. Je se v večini zelo enostavna hrana ki prenasitna in težka. Poje pa se ogromno zeljenjave. Za sladico je le sadje. Drugega ni. So le nasmejani in prijazni obrazi, ki ne skrbijo preveč. Tudi sam sem se tako počutil, kot da sem na počitnicah. Čeprav nisem zaradi treninga šel na noben izlet, sem se skušal čimbolj sprostiti. Sproščen sem bil, ker si nisem zadal prevelikega cilja oziroma ni ležal na meni. Zelo sem neobremenjen z rezultati. Želim biti le čimboljši. Imam cilje,a me ne težijo in vlečejo k tlom.

Sproščenost je bila ključna da sem se dobro sprostil in regeneriral. Poleg tega sem letos tudi zaradi korone spremenil vitaminizacijo in užival več vitaminov in aminokislin. Ker me sprašujete katere vam tukaj podajam, katera prehranska dopolnila sem poleg zdrave prehrane uporabljal:

Zahvalil bi se tudi podjetju ProAction Slovenija, ki mi pomaga na moji športni poti. Izdelke lahko naročite na njihovi strani www.proaction.si

PRIPRAVE KENIJA 2021

Kmalu po novem letu sem se odpravil na priprave v Kenijo. Moja običajna pripravljalna tekaška baza leži v 2400m visokem kenijskem mestu Iten. Obiskujem jo že 9 let in prav vsakič me očara. Tukaj se počutim domače. Tu sem sedaj preživel že več kot pol leta in poznam veliko ljudi.

Moji cilji leto so visoki. Želim odteči normo za olimpijske igre in državni rekord v maratonu. Vem, da so to visoki cilji, a resnično verjamem, da sem tega sposoben. Norma za olimpijske igre v Tokiu je 2:11:30, za Rio in London je bila 2:18:00. Mednarodni olimpijski komite je precej zaostril norme v vseh disciplinah v atletiki, predvsem v maratonu, kjer je omejil število tekmovalcev na 80 oziroma postavil zelo visoko normo. Vem, da je 2:11:30 zelo visoka norma in vse prej bo lažje kot to doseči. Treba bo postaviti nov državni rekord, ki ga sedaj drži moj nekdanji trener Roman Kejžar (2:11:50). Kar je natanko 3 minute hitreje kot moj osebni rekord 2:14:50. Se pravi treba bo teči hitreje 3 minute in pol hitreje. Kar pa mislim, da se da. Sploh če vem, da moj maraton v Linzu ni bil optimalen in je bilo še nekaj rezerve. Kakorkoli, vem da sem tega sposoben, samo vse se mora lepo izteči.

Priprave lepo potekajo. Tukaj je vreme idealno in treniram zelo dobro. Prvi teden je bil kar težek, saj sem naredil kar večjo kilometražo od preteklih let v prvem tednu. Potrebno se je bilo navaditi na manj zraka in aklimatizirati. Prvih nekaj težjih treningov je bilo težjih, a lepo počasi saj imam še kar nekaj časa, da naredim dobrih šest tednov treninga kolikor bom tudi ostal tukaj. Izgubil sem kakšen kilogram in počutim se da se noge že vrtijo bolje in da postajam hitrejši. Samo tako naprej. Čaka me še veliko dela, a tega se ne bojim.


V kampu imamo vse kar potrebujemo za dober trening. Sicer je tukaj če izvzamemo tek zelo dolgočasno in ves čas enako. A prav to tekači potrebujemo dober trening in mir za počitek in regeneracijo.

V kampu je tudi nekaj odličnih atletov npr. Morhad Amdouni (FRA) 59:40 in 27:41 ter Japonski rekorder Suguru Osako 27:36, 2:05:39.


Stanje Covid 19 je v Keniji zelo dobro. Beležijo 100 primerov dnevno, kar je za 54 miljonsko državo malo. Vse je odprto in vse trgovine, bari delajo normalno. Tudi šole so odprte, otroci pa nosijo maske v šolah. V kampu in okolici ne nosimo mask, saj smo bili vsi ki smo prišli sem testirani, poleg tega pa vsi pazijo nase in svoje zdravje. Maske so obvezne v trgovinah in mestih, kjer vsi nosijo maske. Populacija ljudi v Keniji je v velikih mestih zelo zgoščena, zato tam vsi upoštevajo ukrepe za nošenje mask, kar je tudi mene presenetilo. Zanimivo je da sedaj veliko vidim tudi napise obvezno pranje rok. Npr. obvezno pranje rok pred nakupovalnim centrom, kar se mi zdi veliko cenejše kot stalno razkuževanje rok z alkokolnimi razkužili. Pred vsemi pomembnimi trgovinami,bankami, merijo telesno temperaturo, kar se mi zdi pohvalno.

SEZONA 2020

Kratek video pregled sezone 2020, ki je bila še kar uspešna. Pretekel sem 5.300km, kar je manj od pričakovanih 6000. To pa predvsem zaradi težav s poškodbo v novembru.

NAJBOLJŠI REZULTATI SEZONA 2020

1500m 4:01 (dvorana)

3000m 8:25

5000m 14:43

5km (cesta) 14:42

10.000m 30:47

10km (cesta) 31:28

21.1km 1:07:56


DOSEŽKI SEZONA 2020

1. mesto   DP V POLMARATONU

1. mesto   ATLETSKI POKAL SLOVENIJE – 5000m

1. mesto   ORMOŠKI ULIČNI TEK 

1. mesto   EKIPNO DP – 5000m

2. mesto.  DP V KROSU

2. mesto    MARIBOR 5K CHALENGE

2. mesto    DP V DOLGIH TEKIH 10.000M

3. mesto    DP V CESTNEM TEKU 10km

4. mesto   ATLETSKI POKAL SLOVENIJE 3000m

4. mesto   MITING LJUBLJANA – 3000m

1. mesto   4. MARŠ NA GAČE

1. mesto   GAS NA GAČE

TEST – ASICS DYNABLAST

Asics se je s predstavitvami Metaracerja, Gliderida, Evoride-a, Nimbusa Lyte in Novablasta naredil revolucijo v napredku in tudi tehnologiji. Copati postajajo čedalje bolj odzivni in čedalje bolj prijetni za tek. A tukaj je še več! DYNABLAST je tretji čevelj v seriji “Blast”, ki ima zelo priljubljeni podplat FlyteFoam Blast, s katerim je Novablast debitiral.

Medtem ko je Novablast “maksimalni” copat z visokimi blazinami pod podplati je Asics Dynablast lažji copat z “dodatnimi” blazinami. Z drugimi besedami, je to lahka alternativa za ljubitelje podplata FlyteFoam Blast.

Iskreno od copata nisem preveč pričakoval, saj se bi težko primerjal z letošnjim hitom Novablast ali Evoride in ostalimi uspešnimi novostmi. Sicer Dynablast ni popolnoma nov copat. Izhaja iz nekaj let starega copata Dynaflyte, kateremu pa so dodali tehnologijo FlyteFoam Blast.


IZJEMNA ODBOJNOST, ODZIVNOST, VRAČANJE ENERGIJE

TEŽA: 250g, PADEC PETA PRSTI 12mm

TEKAŠKI SLOG: PETA, SREDNJI DEL in PREDNJI DEL STOPALA

OPTIMALEN TEMPO 3:45min/km

PODLAGA: CESTA

OPTIMALNA TEŽA: pod 90kg

STOPALO: Srednje široko in široko stopalo


Vmesni podplat je verjetni zmagovalec čevlja. Asics je dobro razvil FlyteFoam Blast. Vmesni podplat FFBlast, ki ga ne gre zamenjati z vmesnim podplatom FlyteFoam, ki ga najdemo v Metaracerju, Evoridu in Glideridu. FFBlast je vmesni podplat z visokim odbojem, katerega pa je v Dynablastu manj kot pri Novablastu. Tako boste tisti, ki ste imeli težave s stabilnostjo pri Novablastu imeli tukaj več kontrole in boljši občutek s tlemi

Dynablast zagotavlja gladek tekoč tek. Teža copata zagotavlja, da copat skoraj ne čutite. Prva stvar, ki jo boste pri teh copatih občutili je zagotovo odbojnost. Z vsakim korakom se boste od podlage odbili, kot da bi bili na trampolinu. To pri asicsu imenujejo trampoline efekt. Druga pomembna lastnost copata je tekoč prehod pod nogo (preko faze opore) – tekači si želimo čimprej preiti fazo opore in preiti v fazo odriva. Copat zelo preide fazo opore, kar zmanjša kontaktni čas s tlemi. To je zelo dober občutek, saj se noge vrtijo in takrat lahko tečemo hitro in sproščeno.

Levo NOVABLAST desno DYNAFLYTE – lepo je vidna razlika v debelini podplata v prid Novablastu

Težko ga ločim v kateri razred spada, saj je nekje vmes med lahkim trening copatom in blaženim copatom. Gre namreč zato, da blaženje FFBlast (fast forward blast) zelo dobro blaži. Kljub vsemu se mi je zdelo nekajkrat na iztekih, da copati silijo v hiter tek. Zelo težko sem z njimi tekel počasi. Predvsem zaradi nizke teže in izjemnega odboja. Sicer je občutek sijajen, a trenirati je potrebno skladno s planom treninga. Zato bi copat raje uvrstil v kategorijo hitrejših copat z boljšim blaženjem.

Podplat je zelo podoben Novablastovemu – njegov teren so urejeni tereni. Na prednjem delu je lepo viden t.i. trampolin efekt

PODPLAT je že na pogled primeren za trde in urejene podlage. Dobro se bo drezal tudi še na makadamu, ki mora biti dobro utrjen. Podplat ni primeren za blatne terene in neurejene poti.

Levo DYNABLAST podplat in desno NOVABLAST podplat

Področje uporabe: Sam ga uporabljam za tempo teke, fartleke ter hitrejše dolge teke. Rekreativnim tekačem bi ga priporočal tudi za tekmovanja, saj je to hiter blažen copat. Začetnikom ga ne bi priporočal, razen v kolikor gre za lahkega tekača. Začetnikom bi raje priporočal običajni trening copat kot so: Nimbus, Cumulus, GT2000, Kayano,…

V veliko primerih se lahko primerja, kot soroden copat z Adidasovim Adizero Bostonom 8 ali Nike-ovim Air Zoom Pegasusom 36.

https://www.intersport.si/asics-dynablast-moski-tekaski-copati-525687

https://www.intersport.si/asics-dynablast-the-new-strong-zenski-tekaski-copati-536577

KAKO OKREPITI SVOJ IMUNSKI SISTEM?

V teh korona časih ostajamo večino časa doma ali v službi. Zadržujemo se pretežno v zaprtih prostorih, ki so zelo hitro napolnjeni s slabim zrakom.

Zunaj smo zelo malo časa. V teh sivih dneh nam manjka sonca, svežega zraka in tudi razvedrila (tudi fizičnega). V kolikor skozi teden preživite zunaj na dan 2 uri je to le 8% dneva. Mraz in tema nas odganjata na toplo.

GRADNJA IMUNSKEGA SISTEMA

Nižje temperature in večja vlaga so idealni za razvoj novih virusov, ki na nas prežijo na vsakem koraku. Od nas pa je odvisno kakšno obrambo imamo. Naj povem, da se imunski sistem gradi dlje časa. V kolikor imate težave z rednimi prehladi in slabim počutjem morate nekaj spremeniti. Jemanje vitamina C ni dovolj. Vaš življenjski stil je odločilni faktor pri krepitvi imunskega sistema.

ZDRAVO FIT TELO = ODPORNO TELO

UKREPI ZA BOLJŠI IMUNSKI SISTEM

  • Ne kadite
  •  Jejte prehrano z veliko sadja in zelenjave
  • Redno telovadite
  • Ohranite zdravo težo
  • Če pijete alkohol, pijte le zmerno
  • Poskrbite za primeren spanec
  • Ukrepe preprečite okužbi, na primer pogosto umivanje rok
  • zmanjšajte stres

OBREMENITVE

Pomembne so tudi obremenitve, saj te zelo zmanjšajo vaše obrambne sposobnosti telesa.. V prvi vrsti, koliko je teh obremenitev (npr. stres, nespanje, premalo počitka,…).

S staranjem se naša sposobnost imunskega odziva zmanjšuje, kar posledično prispeva k več okužbam in več raka.

GIBANJE

Redno gibanje je eden od stebrov zdravega življenja. Izboljšuje zdravje srca in ožilja, znižuje krvni tlak, pomaga nadzorovati telesno težo in ščiti pred različnimi boleznimi. Toda ali to pomaga, da naravno okrepite imunski sistem in ga ohranite zdravega? Tako kot zdrava prehrana tudi vadba lahko prispeva k splošnemu dobremu zdravju in s tem k zdravemu imunskemu sistemu. Še bolj neposredno lahko prispeva s spodbujanjem dobrega krvnega obtoka, ki celicam in snovem imunskega sistema omogoča prosto gibanje po telesu in učinkovito opravljanje svojega dela.

ALI MRAZ POVZROČA ŠIBEK IMUNSKI SISTEM?

Skoraj vsaka mama je rekla: “Obleci jakno, sicer se boš prehladil!” Ali ima prav? Verjetno ne, izpostavljenost zmernim hladnim temperaturam ne poveča vaše dovzetnosti za okužbe. Dva razloga sta, zakaj je zima “sezona prehlada in gripe.” Pozimi ljudje več časa preživijo v zaprtih prostorih, v tesnejših stikih z drugimi, ki lahko prenašajo svoje klice. Tudi virus gripe ostane dlje v zraku, kadar je zrak hladen in manj vlažen.

PREHRANA

Zdravi bojevniki imunskega sistema potrebujejo dobro, redno prehrano. Znanstveniki že dolgo priznavajo, da so ljudje, ki živijo v revščini in so podhranjeni, bolj izpostavljeni nalezljivim boleznim. Ali pa povečano stopnjo bolezni povzroča vpliv podhranjenosti na imunski sistem, ni gotovo. Prehrana v teh dneh je čedalje bolj siromašna s hranilnimi snovmi, saj več jemo “siromašno” industrijsko hrano iz trgovine.

S prehrano lahko naš imunski sistem podpremo predvsem z uživanjem večjih količin čim bolj raznolike zelenjave, sadja, oreškov ter živil, bogatih z omega-3 maščobnimi kislinami. Po drugi strani poskusimo omejiti količino nasičenih maščobnih kislin, saj le-te v telesu pospešujejo vnetne procese.

Poleg makrohranil, ki vplivajo na delovanje imunskega sistema, imajo izredno pomembno vlogo tudi številni vitamini in minerali, ki so sestavni del celic imunskega sistema. Naslednja mikrohranila dokazano sodelujejo pri vzdrževanju zdravega imunskega sistema (v oklepajih so navedeni nekateri najboljši prehranski viri posameznega mikrohranila):

  • Vitamin A (jetra, sladek krompir, buče, korenje, ohrovt, špinača)
  • Vitamin D (sonce med majem in oktobrom, ribe, jajca, obogatena živila)
  • Vitamin E (mandlji, špinača, sončnična semena, sladek krompir, avokado)
  • Vitamin C (paprika, kivi, pomaranče, brokoli, jagode)
  • Vitamin B6 (čičerika, ribe, jetra, pistacije, avokado, piščančje meso, sončnična semena, sezam)
  • Folna kislina (leča, fižol, zelena listnata zelenjava, šparglji, avokado, brokoli, buče)
  • Baker (goveja jetra, leča, sončnična semena, mandlji, kakav)
  • Cink (bučna semena, govedina, čičerika, jogurt, kakav, indijski oreški)
  • Selen (brazilski oreški, ribe, govedina, perutnina, jajca)
  • Železo (jetra, govedina, leča, kakav, špinača, sardine, črni fižol, pistacije)

VITAMIN D

Očitno je, da bo vitamin D, ki ga v večini dobimo z izpostavo naše kože soncu, pri večini ljudi, ki živijo v zmernih in mrzlih klimatskih območjih, prisoten v pomanjkljivih nivojih, in to skozi večino leta. Tudi če je vreme sončno, sonce ni dovolj močno in mi nosimo oblačila ter s tem zakrivamo večino svoje kože. Torej ni presenečenje, da več kot 40 odstotkov živečih v Evropi in Severni Ameriki trpi za  pomanjkanjem vitamina D. Pri starejših ljudeh je to še večji problem. Ne samo, da so dostikrat omejeni samo na notranjost svojega doma ali doma za starostnike, tudi če gredo ven in so izpostavljeni soncu, njihova koža ne proizvaja vitamina D tako učinkovito kot pri mladih ljudeh. To pa so le statistike za “pomanjkanje”, ki je najhujši scenarij. Podatki za ljudi, ki imajo “nezadostne” ali še slabše nivoje vitamina D, kažejo, da več kakor 60 odstotkov ljudi nima dovolj vitamina D v svojem telesu.

Večini ljudi priporočam, da uporabljajo prehranski dodatek vitamin D, zato ker danes zelo redko najdemo človeka z dobrimi nivoji.

Vitamin D je priporočljivo dodajati, ker je bistvenega pomena za normalno delovanje telesa, normalno imunsko delovanje, zdrave kosti in razpoloženje, skupaj z dobrimi energijskimi nivoji in mnogimi drugimi dejavniki.

A pri trenutni COVID-19 pandemiji moramo biti še bolj odločni. Vedno več raziskav kaže na močno korelacijo (povezavo) med Vitamin D – nizek nivo in povečana dovzetnostjo za COVID-19.

Kopičijo se tudi raziskave, ki kažejo ogromen učinek, ki ga ima vitamin D dan ljudem, ki so pozitivni za SARS-CoV-2, ali ki so diagnozirani s COVID-19. V eni od mnogih raziskav so dali vitamin D hospitaliziranim bolnikom v Španiji z neverjetnimi rezultati: od 50 bolnikov zdravljenih z vitaminom D, je le eden potreboval sprejem na intenzivno enoto (2 odstotka), medtem ko je od 26 nezdravljenih bolnikov 50 odstotkov (13) potrebovalo sprejem.

S prehrano lahko naš imunski sistem podpremo predvsem z uživanjem večjih količin čim bolj raznolike zelenjave, sadja, oreškov ter živil, bogatih z omega-3 maščobnimi kislinami. Po drugi strani poskusimo omejiti količino nasičenih maščobnih kislin, saj le-te v telesu pospešujejo vnetne procese.

Poleg makrohranil, ki vplivajo na delovanje imunskega sistema, imajo izredno pomembno vlogo tudi številni vitamini in minerali, ki so sestavni del celic imunskega sistema in imajo t.i. imunomodulatorni učinek. Naslednja mikrohranila dokazano sodelujejo pri vzdrževanju zdravega imunskega sistema (v oklepajih so navedeni nekateri najboljši prehranski viri posameznega mikrohranila):

  • Vitamin A (jetra, sladek krompir, buče, korenje, ohrovt, špinača)
  • Vitamin D (sonce med majem in oktobrom, ribe, jajca, obogatena živila)
  • Vitamin E (mandlji, špinača, sončnična semena, sladek krompir, avokado)
  • Vitamin C (paprika, kivi, pomaranče, brokoli, jagode)
  • Vitamin B6 (čičerika, ribe, jetra, pistacije, avokado, piščančje meso, sončnična semena, sezam)
  • Folna kislina (leča, fižol, zelena listnata zelenjava, šparglji, avokado, brokoli, buče)
  • Baker (goveja jetra, leča, sončnična semena, mandlji, kakav)
  • Cink (bučna semena, govedina, čičerika, jogurt, kakav, indijski oreški)
  • Selen (brazilski oreški, ribe, govedina, perutnina, jajca)
  • Železo (jetra, govedina, leča, kakav, špinača, sardine, črni fižol, pistacije)

VITAMIN C

https://shop.proaction.si/vitamini-ostalo/vita-c-1000.html

Vitamin C je še posebej pomemben za tekače, saj pomaga pri rasti in obnovi tkiva v telesu. V telesu ni shranjen, zato ga morate zauživati redno v vsakdanji prehrani. Kako veste, ali ga imate dovolj? In kakšen je najboljši način, da ga dobite? 

Najboljši način je da vitamina C dobite s prehrano preko svežega sadja in sveže zelenjave. A to večkrat ni možno, potrebe po viraminu C pa so velike, zato svetujemo dodajanje vitamina C zlasti v obdobjih večjih obremenitev. A pazi redno jemanje vitamina C je veliko bolj učinjkovito, kot pa “hiperdoziranje” ob slabem počutju.


LIFE IMMUNO 5

This image has an empty alt attribute; its file name is astuccio-life-immuno5_1598450219_97.jpg
IMMUNO 5 je prehransko dopolnilo na osnovi ameriškega slamnika, ginsenga, vitamina C, vitamina D s cinkom in kolostrumom.

https://shop.proaction.si/vitamini-ostalo/lifeimmuno5.html

Immuno 5 ima že idealno mešanico potrebnih elementov za krepitev imunskega sistema. Z redno uporabo, se bo vaša odpornost izboljšala.


MULTIVIT FORTE

Dodatek mineralov, vitaminov in nukleotidov, z algami spiruline, vitaminom C, vitaminom E, bakrom in selenom

Športniki smo nenehno pod fizičnim stresom, kar poslabšuje našo imunsko odpornost. Praviloma smo športniki ob močnih treninških obremenitvah slabše odporni in moramo zase skrbeti še bolj. Občasni psihični stresi lahko še poslabšajo stanje. Potreba po hranilih je zato velika. Zato skoraj vsi športniki jemljemo osnovne vitamine, ki dajejo osnovo za dobro počutje. Ne svetujem vam, da jemljete multivitamine vsak dan. Nekajkrat tedensko jemanje pa vam lahko naredi veliko razliko v počutju.

Če ne daš nič not, tudi ne moreš pričakovati da bo kaj ven prišlo!