TEK 4 MOSTOV – ŠKOFJA LOKA

Tek 4 mostov je eden najlepših tekov v Sloveniji, saj je atmosfera na teku ena najlepših in najbolj glasnih v Sloveniji. Ozke Škofje loške ulice preplavijo domačini, ki bučno navijajo ob progi. Teči v tej atmosferi je zelo lepo, zato se vsako leto tekači vračamo v Škofjo Loko.

Poleg tekaškega dela T4M sem se z veseljem odzval tudi vabilu kluba Olimpijcev, ki so me povabili na dobrodelno prireditev junakov 3. nadstropja. SEM KRALJ/ICA POGUMA, ker sem ZMAGOVALEC 3. NADSTOPJA PEDIATRIČNE KLINIKE V LJUBLJANI. To so otroci, ki so preboleli ali še prebolevajo raka. Druženje s temi junaki, ki so vidno utrujeni iz zdelani po težkih boleznih me je pretresel Slišali smo tudi ganljive zgodbe, pri katerih se nam je zaroselo oko. Vesel sem, da sem bil del dogodka ter da sem lahko spoznal junake 3. nadstopja.

https://siol.net/sportal/rekreacija/junaki-3-nadstropja-ganili-tudi-olimpijce-in-pahorja-video-500302

Večernega dela sem se veselil. Tudi dvoboja z Mitjo Krevsom, saj vem, da je njegova pripravljenost zame trenutno velik odziv. Miselno sem se pripravil, da bom sledil Mitji kolikor dolgo bom lahko in da se ne bom predal. Velikih naporov sem se odvadil in treba se je zopet navaditi na težko mentalno borbo med premagovanjem napora.

Tekma se je začela zelo hitro. Predvsem, zato ker so nekateri ob odštevanju štartali že ob 1. Malo sem bil zaprt za začetku, a kmalu sem se prebil naprej. Vedel sem, da moram začeti počasi, saj nimam še vzdržljivosti v hitrosti, sploh pa ne dobro razvite splošne vdržljivosti. Prva dva kilometra smo začeli dobro okoli 3:10min/km oziroma malo pod. Ni bilo težav. Počutje dobro. Na 3km je Mitja malo potegnil. 2:59min/km. 4km mimo cilja počutje dobro okoli 3:00 min/km. Pred 5km na klanec je Mitja malo potegnil. Prvič malo težje. 5km v 15:22 če je bila tabla pravilno postavljena. Priznam, da sem se tega časa malo ustrašil. Za tako hiter tek pa jaz sedaj nisem še pripravljen. Z naraščajujočo utrjenostjo in pa dejstvom, da sem tekel prehitro mi je postajalo čedalje težje. Tudi mentalno. Ne da sem spustil hitrost ampak enostavno ni šlo več. Od tam naprej se je začela kalvarija do cilja. Popolnoma sem pospustil. Zabilo me je. Niti najmanj ni bilo zabavno. Kljub vsem spodbudam ni bilo kaj za dodajati. Borba za preživetje. Najbrž eden najtežjih tekov. Borbal sem do kraja brez moči. Na koncu nisem niti več pospeševal.

http://www.timingljubljana.si/rezultati.aspx?idTekme=3706&tip=B&disc=10M&embed=

Vesel sem da se nisem udal, a če bi tekel malo bolj preudarno bi lahko tekel hitreje. S svojim tempom bi bil najbrž hitrejši. A želim tekmovati in želel sem preveriti koliko sem močen. Manjka mi treninga, kilometrov, hitrih tekov, vzdržljivosti. Ne smem gledati na to, da sem bil drugi da ni šlo, ampak biti zadovoljen s prikazanim in dobro delati naprej. Nimam težav s tem, če sem drugi, tretji. Če je nekdo trenutno boljši mu dam roko in čestitam. To je dobra motivacija za nadaljno delo. Za napredek. Moramo tekmovati med sabo. Le tako bomo boljši. Tekme kjer tečeš sam v ospredju in zmagaš so dobre za motivacijo, a ne za napredek.

Jesen bo zame bolj pomembna, ko bom lahko že kaj pokazal. Do takrat pa me čaka še ogromno dela.

NOGA: Noga je bila na ogrevanju še boleča. Najbrž zaradi hitrega teka na 600tkah , ki sem jih delal v sredo. Po ogrevanju je bolečina izginila in se ob koncu teka zopet povečala. A to ni bil vzrok, za moj slabši čas. Z večanjem obremenitev se tudi noga še oglaša, saj se odziva na obremenitve. 21.maja je bilo 6 mesecev od operacije, kar je bil tudi čas rehabilitacije. Slab mesec po njej pa še ne more biti vse ok in forma vrhunska.

VRNITEV V TEK

DO TEKA PREK PLAVANJA

Kar dolgo je že od kar sem se vam nazadnje pisal. Ni se kaj dosti dogajalo glede mojega treninga. Noga ni dovoljevala treninga, kot bi si želel (teka), zato sem več časa preživel v bazenu, kjer sem zelo napredoval. Neverjetno je kako lahko z rednim plavanjem napreduješ in prideš v solidno plavalno kondicijo. S plavanjem sem odvrnil misli od teka, zelo pa sem obremenjeval zgodnji del, ki ni bil navajen takih obremenitev. V januarju sem prav čutil, kako pridobivam mišično maso v zgornjem delu. To seveda za tek ni pretirano dobro, a plavanje mi je zelo koristilo. Predvsem z vidika srčno-dihalnih sposobnosti, kot tudi z vidika rehabilitacije noge. Namreč termalna voda res pomaga pri poškodbah, poleg tega pa ves čas nežno masira nogo. Občutek sem imel da je bila noga po plavanju vedno bolje. V vodi sem čedalje bolje počutil. Tehnika plavanja se je z vajami izboljševala, roke so postale močnejše, preplaval sem lahko večje razdalje. V vodi sem tudi tekel, a kaj kmalu je bila obremenitev premajhna, zato sem tekel brez pasuv vodi, tako da sem se dotikal tal. Pri tej aktivnosti je prihajalo do lažjih obremenitev na sklepe in kost, katere pa so bile dovolj majhne da sem lahko tekel in delal vaje. V vodi sem delal celo tekaško abecedo.

S teki sem začel v začetku januarja. No, v začetku bi težko temu rekel tek. Bolj stopicanje na mestu 3x/teden, a v kombinaciji z sobnim kolesom, plavanjem, kolesom zunaj in vajami za moč sem se že kar lepo gibal. Telo se je namreč v teh treh mesecih “ležanja” odvadilo gibanja.

Krepitev noge z elektrostimulacijo

PREOBREMENJEVANJE

Glavna težave je bilo nenehno preobremenjevanje narastišča ahilove tetive in boleča kost, ki ni bila še 100% zaceljena. V začetku je vsaka aktivnost preobremenitev. Bolj ko sem uporavljal nogo skočni sklep in obremenjeval gleženj hitreje se je noga razbolela. Noga boli, mišica je šibka, a kako jo obremeniti če ne smeš obremenjevati. Postopnost , postopnost, postopnost. Že dr. Drobnič mi je pri prejšnji operaciji dejal, da so izboljšave v valovih. In res vsakemu velikemu poslabšanju je sledila prijetna izboljšava in že kar evforičen trenutek, ki se je končal s preobremenitvijo in bolečo nogo.

Težko bi rekel, da sem treniral kaj do sedaj. Bolj tekel. Na eno nogo. Težava je bila v tem, ker je ob povečani dolžini tekov in večji hitrosti teka začel trpeti druga noga, ki je morala kompenzirati in bolj odrivati. Raztezanje in masaže so zelo pomagale, za kar sem moram zahvaliti maserju Matjažu Bučarju iz Salona masaže in zdravja ter Nini, ki sta sproščala zategnjene mišice.

Stanje se izboljšuje in vedno več odrivam z levo nogo. Počasi dobivamo tudi ekscentriko leve noge. Ta je ob tekaškem koraku čedalje bolj elastična in čedalje bolj vrača enerrgijo. Tudi med tekom se trudim bolj obremenjevati nogo, zaradi tega tudi prej pride do preobremenitve narastišča, a nesorazmerje bo ostalo še nekaj časa.

Z ravno prav trdim delom in postopnostjo se bom lahko kmalu vrnil v trening. Čeprav sem prejšnji teden že skoraj pretekel 80km pa se trenutno še vedno bolj počutim v fazi rehabilitacije.

Kljub vsemu sem lahko zadovoljen, saj poteka rehabilitacija veliko hitreje kot pri desni nogi. S prvimi teki sem začel pri 2 mesecih in pol. Po štirih mesecih lahko že kar spodobno tečem in če se bo trend izboljševanja tako hitro nadaljeval se nimam kaj bati.

HVALA VSEM SPONZORJEM SPODAJ, KI SO POMAGALI KRITI STROŠKE OPERACIJE!

Primož Kobe

REHABILITACIJA

Minilo je pet tednov od operacije in stanje noge po operaciji se je zelo izboljšalo. Nasploh sem vesel, da je noga po operaciji v zelo dobrem stanju. Rana se je zacelila zelo hitro in brez težav. Dobil pa sem tudi že polno gibljivost, kar gre zahvala moji ženi fizioterapevtki Nini ter fizioterapevtu Manielu. Hodim že normalno in ne šepam, nogo lahko obremenjujem, a ne preveč in ne predolgo časa. Veliko delam propriceptivnih vaj na ravnotežni blazini in deski. Kljub temu, da je stanje noge dobro, kost še ni zaceljena. Bolečino čutim če sem dlje časa na nogah ali hodim.

Po operaciji noga ne zgleda najbolje, vsa je zatečena in prav nič ne zgleda, da bo še kdaj enaka
a po petih tednih je noga skoraj enaka kot prej.

Največji problem v tem času je kako biti aktiven in vzdrževati kondicijo. Res da skušam biti čim manj na nogah, a to je zelo težko. Zato je narediti dober trening tudi problem. Hitro nogo preobremenim ali pa sem na nogah predolgo časa. Največ kolesarim in delam vaje v fitnesu. Na kolesu sedaj lahko že uporabljam kolesarske čevlje in trenažer. V začetku pa sem večinoma kolesaril na sobnem kolesu.

V naslednjem tednu bom pričel tudi z vadbo v vodi. Tek v vodi in pa plavanje bo zelo koristilo moji nogi in pa tudi pripravljenosti.

PISANJE ZA REVIJO POLET

Z mesecom novembrom sem pričel sodelovati z revijo polet, ki izhaja kot priloga Dela in Slovenskih novic vsak četrtek. Enkrat mesečno boste lahko prebrali moj članek, ki bo obravnaval tematiko z vidika športno rekreativnega treninga teka in rekreacije. Prvi članek sem napisal kako preživeti poraz in se pobrati po nespehu ali razočaranju.

KAKO PREŽIVETI PORAZ 

https://polet.delo.si/zgodba-z-nasmehom/primoz-kobe-o-tem-kako-kakovostno-preziveti-poraz

OPERACIJA LEVE PETNICE

Pred nekaj dnevi sem bil operiran na levi petnici. To je še druga operacija petnice, potem ko sem uspešno operiral desno petnico maja 2017.

V mesecu avgustu so se začele pojavljati manjše težave na področju ahilove tetive, ki so se s treningi stopnjevale. Tudi leva petnica je bila pred časom že malo deformirana, a je še dovoljevala trening brez težav. Ob večjih naporih so se težave povečale in po posvetu z Dr. Drobničem sva se odločila, da nogo operirava. Odločitev je bila še lažja, ker težav z desno petnico, ki je bila že operirana nisem imel. Čas pred zimo je najbolj idealen za operacijo.

PREBERI VEČ…

ATENSKI MARATON

Atenski maraton je bil klubski izlet Fit kluba Novo mesto, katerega vodim.  Zato je bila moja pot v Atene, načrtovana. Nastopa na maratonu tam nisem načrtoval, saj sem bil tam v vlogi trenerja. Po uspešnem nastopu na Ljubljanskem maratonu sem ostal motiviran.  Naslednji dan ni bil tako pretirano boleč, naslednji dan je bolečina in oteklina na nogi je že čisto popustila. Tretji dan sem se odločil, da grem na krajši tek. Želel sem tudi čimbolj vzdrževati pripravljenost do operacije. Copat sem si maksimalno podložil in bolečine nisem čutil. Naslednji dan sem tek ponovil in mu dodal še nekaj kilometrov ter hitrosti. Med tekom sem nekako žačel razmišljati, da bi lahko v Atenah odtekel maraton. Tako rekreativno, zase in zato da obkljukam originalno razdaljo od Maratona do Aten.

Do maratona me je ločilo še dva tedna in pol, zato sem takoj naredil en dolgi tek, čez nekaj dni ko se je noga umirila pa še en fartlek. Teden pred maratonom sem naredil še ne 25km tek v tempu 3:45min/km. Šlo je z lahkoto, a hitreje se nisem upal, saj vem, da bi me noga še bolj bolela. NAredil sem še nekaj tekov in odpotovali smo v Atene.

Nisem pretirano razmišljal o mojem nastopu, ampak sem sproščeno užival z odlično tekaško družbo in dajanjem nasvetov mojim tekačem. Kar 6 se jih je odpravilo prvič na tako dolgo razdaljo.

PREBERI VEČ…

LJUBLJANSKI MARATON

Uspešen nastop na Ljubljanskem maratonu je bila moja želja.

Ljubljanski maraton (42km) je bil letos v mojih načrtih od samega začetka sezone. V meni je bila velika želja, da doma pred domačimi navijači odtečem en dober in hiter maraton. A nastop je prekrižala poškodba, in premoran sem bil odpovedati nastop v maratonu. 

Od septembra nisem treniral. Opravil sem le nekaj tekov z mojo tekaško skupino FIT KLUB  . Z organizacijo Novomeškega 1/2 maratona sem bil tako zaposlen, da nisem utegnil tudi razmišljati o tem, da ne tečem. Priznam, ker sem vedel, da sem poškodovan na novomeškem 1/2 maratonu nisem nastopil tudi zaradi tega.

PREBERI VEČ…

KARNTEN LAUFT – WOERTHERSEE HALF MARTHON

26.8.2018 sem se udeležil 10,6km teka (četrtina maratona) na polmaratonu ob Vrbskem jezeru v Celovcu. To je bil moj prvi nastop na tej prireditvi. Odločitev za nastop je bila še toliko lažja, saj so na tekmovanju tekli tudi moji tekači Fit kluba, poleg tega pa sem želel preizkusiti svojo pripravljenost. Na tekmovanje sem pripotoval razmeroma utrujen. Za mano je bil obsežen cikel višinskih priprav v St. Moritzu in noge so bile pošteno utrujene. Izgubil sem tudi nekaj kilogramov.

PREBERI VEČ