SEZONA 2020

Kratek video pregled sezone 2020, ki je bila še kar uspešna. Pretekel sem 5.300km, kar je manj od pričakovanih 6000. To pa predvsem zaradi težav s poškodbo v novembru.

NAJBOLJŠI REZULTATI SEZONA 2020

1500m 4:01 (dvorana)

3000m 8:25

5000m 14:43

5km (cesta) 14:42

10.000m 30:47

10km (cesta) 31:28

21.1km 1:07:56


DOSEŽKI SEZONA 2020

1. mesto   DP V POLMARATONU

1. mesto   ATLETSKI POKAL SLOVENIJE – 5000m

1. mesto   ORMOŠKI ULIČNI TEK 

1. mesto   EKIPNO DP – 5000m

2. mesto.  DP V KROSU

2. mesto    MARIBOR 5K CHALENGE

2. mesto    DP V DOLGIH TEKIH 10.000M

3. mesto    DP V CESTNEM TEKU 10km

4. mesto   ATLETSKI POKAL SLOVENIJE 3000m

4. mesto   MITING LJUBLJANA – 3000m

1. mesto   4. MARŠ NA GAČE

1. mesto   GAS NA GAČE

TEST – ASICS DYNABLAST

Asics se je s predstavitvami Metaracerja, Gliderida, Evoride-a, Nimbusa Lyte in Novablasta naredil revolucijo v napredku in tudi tehnologiji. Copati postajajo čedalje bolj odzivni in čedalje bolj prijetni za tek. A tukaj je še več! DYNABLAST je tretji čevelj v seriji “Blast”, ki ima zelo priljubljeni podplat FlyteFoam Blast, s katerim je Novablast debitiral.

Medtem ko je Novablast “maksimalni” copat z visokimi blazinami pod podplati je Asics Dynablast lažji copat z “dodatnimi” blazinami. Z drugimi besedami, je to lahka alternativa za ljubitelje podplata FlyteFoam Blast.

Iskreno od copata nisem preveč pričakoval, saj se bi težko primerjal z letošnjim hitom Novablast ali Evoride in ostalimi uspešnimi novostmi. Sicer Dynablast ni popolnoma nov copat. Izhaja iz nekaj let starega copata Dynaflyte, kateremu pa so dodali tehnologijo FlyteFoam Blast.


IZJEMNA ODBOJNOST, ODZIVNOST, VRAČANJE ENERGIJE

TEŽA: 250g, PADEC PETA PRSTI 12mm

TEKAŠKI SLOG: PETA, SREDNJI DEL in PREDNJI DEL STOPALA

OPTIMALEN TEMPO 3:45min/km

PODLAGA: CESTA

OPTIMALNA TEŽA: pod 90kg

STOPALO: Srednje široko in široko stopalo


Vmesni podplat je verjetni zmagovalec čevlja. Asics je dobro razvil FlyteFoam Blast. Vmesni podplat FFBlast, ki ga ne gre zamenjati z vmesnim podplatom FlyteFoam, ki ga najdemo v Metaracerju, Evoridu in Glideridu. FFBlast je vmesni podplat z visokim odbojem, katerega pa je v Dynablastu manj kot pri Novablastu. Tako boste tisti, ki ste imeli težave s stabilnostjo pri Novablastu imeli tukaj več kontrole in boljši občutek s tlemi

Dynablast zagotavlja gladek tekoč tek. Teža copata zagotavlja, da copat skoraj ne čutite. Prva stvar, ki jo boste pri teh copatih občutili je zagotovo odbojnost. Z vsakim korakom se boste od podlage odbili, kot da bi bili na trampolinu. To pri asicsu imenujejo trampoline efekt. Druga pomembna lastnost copata je tekoč prehod pod nogo (preko faze opore) – tekači si želimo čimprej preiti fazo opore in preiti v fazo odriva. Copat zelo preide fazo opore, kar zmanjša kontaktni čas s tlemi. To je zelo dober občutek, saj se noge vrtijo in takrat lahko tečemo hitro in sproščeno.

Levo NOVABLAST desno DYNAFLYTE – lepo je vidna razlika v debelini podplata v prid Novablastu

Težko ga ločim v kateri razred spada, saj je nekje vmes med lahkim trening copatom in blaženim copatom. Gre namreč zato, da blaženje FFBlast (fast forward blast) zelo dobro blaži. Kljub vsemu se mi je zdelo nekajkrat na iztekih, da copati silijo v hiter tek. Zelo težko sem z njimi tekel počasi. Predvsem zaradi nizke teže in izjemnega odboja. Sicer je občutek sijajen, a trenirati je potrebno skladno s planom treninga. Zato bi copat raje uvrstil v kategorijo hitrejših copat z boljšim blaženjem.

Podplat je zelo podoben Novablastovemu – njegov teren so urejeni tereni. Na prednjem delu je lepo viden t.i. trampolin efekt

PODPLAT je že na pogled primeren za trde in urejene podlage. Dobro se bo drezal tudi še na makadamu, ki mora biti dobro utrjen. Podplat ni primeren za blatne terene in neurejene poti.

Levo DYNABLAST podplat in desno NOVABLAST podplat

Področje uporabe: Sam ga uporabljam za tempo teke, fartleke ter hitrejše dolge teke. Rekreativnim tekačem bi ga priporočal tudi za tekmovanja, saj je to hiter blažen copat. Začetnikom ga ne bi priporočal, razen v kolikor gre za lahkega tekača. Začetnikom bi raje priporočal običajni trening copat kot so: Nimbus, Cumulus, GT2000, Kayano,…

V veliko primerih se lahko primerja, kot soroden copat z Adidasovim Adizero Bostonom 8 ali Nike-ovim Air Zoom Pegasusom 36.

https://www.intersport.si/asics-dynablast-moski-tekaski-copati-525687

https://www.intersport.si/asics-dynablast-the-new-strong-zenski-tekaski-copati-536577

KAKO OKREPITI SVOJ IMUNSKI SISTEM?

V teh korona časih ostajamo večino časa doma ali v službi. Zadržujemo se pretežno v zaprtih prostorih, ki so zelo hitro napolnjeni s slabim zrakom.

Zunaj smo zelo malo časa. V teh sivih dneh nam manjka sonca, svežega zraka in tudi razvedrila (tudi fizičnega). V kolikor skozi teden preživite zunaj na dan 2 uri je to le 8% dneva. Mraz in tema nas odganjata na toplo.

GRADNJA IMUNSKEGA SISTEMA

Nižje temperature in večja vlaga so idealni za razvoj novih virusov, ki na nas prežijo na vsakem koraku. Od nas pa je odvisno kakšno obrambo imamo. Naj povem, da se imunski sistem gradi dlje časa. V kolikor imate težave z rednimi prehladi in slabim počutjem morate nekaj spremeniti. Jemanje vitamina C ni dovolj. Vaš življenjski stil je odločilni faktor pri krepitvi imunskega sistema.

ZDRAVO FIT TELO = ODPORNO TELO

UKREPI ZA BOLJŠI IMUNSKI SISTEM

  • Ne kadite
  •  Jejte prehrano z veliko sadja in zelenjave
  • Redno telovadite
  • Ohranite zdravo težo
  • Če pijete alkohol, pijte le zmerno
  • Poskrbite za primeren spanec
  • Ukrepe preprečite okužbi, na primer pogosto umivanje rok
  • zmanjšajte stres

OBREMENITVE

Pomembne so tudi obremenitve, saj te zelo zmanjšajo vaše obrambne sposobnosti telesa.. V prvi vrsti, koliko je teh obremenitev (npr. stres, nespanje, premalo počitka,…).

S staranjem se naša sposobnost imunskega odziva zmanjšuje, kar posledično prispeva k več okužbam in več raka.

GIBANJE

Redno gibanje je eden od stebrov zdravega življenja. Izboljšuje zdravje srca in ožilja, znižuje krvni tlak, pomaga nadzorovati telesno težo in ščiti pred različnimi boleznimi. Toda ali to pomaga, da naravno okrepite imunski sistem in ga ohranite zdravega? Tako kot zdrava prehrana tudi vadba lahko prispeva k splošnemu dobremu zdravju in s tem k zdravemu imunskemu sistemu. Še bolj neposredno lahko prispeva s spodbujanjem dobrega krvnega obtoka, ki celicam in snovem imunskega sistema omogoča prosto gibanje po telesu in učinkovito opravljanje svojega dela.

ALI MRAZ POVZROČA ŠIBEK IMUNSKI SISTEM?

Skoraj vsaka mama je rekla: “Obleci jakno, sicer se boš prehladil!” Ali ima prav? Verjetno ne, izpostavljenost zmernim hladnim temperaturam ne poveča vaše dovzetnosti za okužbe. Dva razloga sta, zakaj je zima “sezona prehlada in gripe.” Pozimi ljudje več časa preživijo v zaprtih prostorih, v tesnejših stikih z drugimi, ki lahko prenašajo svoje klice. Tudi virus gripe ostane dlje v zraku, kadar je zrak hladen in manj vlažen.

PREHRANA

Zdravi bojevniki imunskega sistema potrebujejo dobro, redno prehrano. Znanstveniki že dolgo priznavajo, da so ljudje, ki živijo v revščini in so podhranjeni, bolj izpostavljeni nalezljivim boleznim. Ali pa povečano stopnjo bolezni povzroča vpliv podhranjenosti na imunski sistem, ni gotovo. Prehrana v teh dneh je čedalje bolj siromašna s hranilnimi snovmi, saj več jemo “siromašno” industrijsko hrano iz trgovine.

S prehrano lahko naš imunski sistem podpremo predvsem z uživanjem večjih količin čim bolj raznolike zelenjave, sadja, oreškov ter živil, bogatih z omega-3 maščobnimi kislinami. Po drugi strani poskusimo omejiti količino nasičenih maščobnih kislin, saj le-te v telesu pospešujejo vnetne procese.

Poleg makrohranil, ki vplivajo na delovanje imunskega sistema, imajo izredno pomembno vlogo tudi številni vitamini in minerali, ki so sestavni del celic imunskega sistema. Naslednja mikrohranila dokazano sodelujejo pri vzdrževanju zdravega imunskega sistema (v oklepajih so navedeni nekateri najboljši prehranski viri posameznega mikrohranila):

  • Vitamin A (jetra, sladek krompir, buče, korenje, ohrovt, špinača)
  • Vitamin D (sonce med majem in oktobrom, ribe, jajca, obogatena živila)
  • Vitamin E (mandlji, špinača, sončnična semena, sladek krompir, avokado)
  • Vitamin C (paprika, kivi, pomaranče, brokoli, jagode)
  • Vitamin B6 (čičerika, ribe, jetra, pistacije, avokado, piščančje meso, sončnična semena, sezam)
  • Folna kislina (leča, fižol, zelena listnata zelenjava, šparglji, avokado, brokoli, buče)
  • Baker (goveja jetra, leča, sončnična semena, mandlji, kakav)
  • Cink (bučna semena, govedina, čičerika, jogurt, kakav, indijski oreški)
  • Selen (brazilski oreški, ribe, govedina, perutnina, jajca)
  • Železo (jetra, govedina, leča, kakav, špinača, sardine, črni fižol, pistacije)

VITAMIN D

Očitno je, da bo vitamin D, ki ga v večini dobimo z izpostavo naše kože soncu, pri večini ljudi, ki živijo v zmernih in mrzlih klimatskih območjih, prisoten v pomanjkljivih nivojih, in to skozi večino leta. Tudi če je vreme sončno, sonce ni dovolj močno in mi nosimo oblačila ter s tem zakrivamo večino svoje kože. Torej ni presenečenje, da več kot 40 odstotkov živečih v Evropi in Severni Ameriki trpi za  pomanjkanjem vitamina D. Pri starejših ljudeh je to še večji problem. Ne samo, da so dostikrat omejeni samo na notranjost svojega doma ali doma za starostnike, tudi če gredo ven in so izpostavljeni soncu, njihova koža ne proizvaja vitamina D tako učinkovito kot pri mladih ljudeh. To pa so le statistike za “pomanjkanje”, ki je najhujši scenarij. Podatki za ljudi, ki imajo “nezadostne” ali še slabše nivoje vitamina D, kažejo, da več kakor 60 odstotkov ljudi nima dovolj vitamina D v svojem telesu.

Večini ljudi priporočam, da uporabljajo prehranski dodatek vitamin D, zato ker danes zelo redko najdemo človeka z dobrimi nivoji.

Vitamin D je priporočljivo dodajati, ker je bistvenega pomena za normalno delovanje telesa, normalno imunsko delovanje, zdrave kosti in razpoloženje, skupaj z dobrimi energijskimi nivoji in mnogimi drugimi dejavniki.

A pri trenutni COVID-19 pandemiji moramo biti še bolj odločni. Vedno več raziskav kaže na močno korelacijo (povezavo) med Vitamin D – nizek nivo in povečana dovzetnostjo za COVID-19.

Kopičijo se tudi raziskave, ki kažejo ogromen učinek, ki ga ima vitamin D dan ljudem, ki so pozitivni za SARS-CoV-2, ali ki so diagnozirani s COVID-19. V eni od mnogih raziskav so dali vitamin D hospitaliziranim bolnikom v Španiji z neverjetnimi rezultati: od 50 bolnikov zdravljenih z vitaminom D, je le eden potreboval sprejem na intenzivno enoto (2 odstotka), medtem ko je od 26 nezdravljenih bolnikov 50 odstotkov (13) potrebovalo sprejem.

S prehrano lahko naš imunski sistem podpremo predvsem z uživanjem večjih količin čim bolj raznolike zelenjave, sadja, oreškov ter živil, bogatih z omega-3 maščobnimi kislinami. Po drugi strani poskusimo omejiti količino nasičenih maščobnih kislin, saj le-te v telesu pospešujejo vnetne procese.

Poleg makrohranil, ki vplivajo na delovanje imunskega sistema, imajo izredno pomembno vlogo tudi številni vitamini in minerali, ki so sestavni del celic imunskega sistema in imajo t.i. imunomodulatorni učinek. Naslednja mikrohranila dokazano sodelujejo pri vzdrževanju zdravega imunskega sistema (v oklepajih so navedeni nekateri najboljši prehranski viri posameznega mikrohranila):

  • Vitamin A (jetra, sladek krompir, buče, korenje, ohrovt, špinača)
  • Vitamin D (sonce med majem in oktobrom, ribe, jajca, obogatena živila)
  • Vitamin E (mandlji, špinača, sončnična semena, sladek krompir, avokado)
  • Vitamin C (paprika, kivi, pomaranče, brokoli, jagode)
  • Vitamin B6 (čičerika, ribe, jetra, pistacije, avokado, piščančje meso, sončnična semena, sezam)
  • Folna kislina (leča, fižol, zelena listnata zelenjava, šparglji, avokado, brokoli, buče)
  • Baker (goveja jetra, leča, sončnična semena, mandlji, kakav)
  • Cink (bučna semena, govedina, čičerika, jogurt, kakav, indijski oreški)
  • Selen (brazilski oreški, ribe, govedina, perutnina, jajca)
  • Železo (jetra, govedina, leča, kakav, špinača, sardine, črni fižol, pistacije)

VITAMIN C

https://shop.proaction.si/vitamini-ostalo/vita-c-1000.html

Vitamin C je še posebej pomemben za tekače, saj pomaga pri rasti in obnovi tkiva v telesu. V telesu ni shranjen, zato ga morate zauživati redno v vsakdanji prehrani. Kako veste, ali ga imate dovolj? In kakšen je najboljši način, da ga dobite? 

Najboljši način je da vitamina C dobite s prehrano preko svežega sadja in sveže zelenjave. A to večkrat ni možno, potrebe po viraminu C pa so velike, zato svetujemo dodajanje vitamina C zlasti v obdobjih večjih obremenitev. A pazi redno jemanje vitamina C je veliko bolj učinjkovito, kot pa “hiperdoziranje” ob slabem počutju.


LIFE IMMUNO 5

This image has an empty alt attribute; its file name is astuccio-life-immuno5_1598450219_97.jpg
IMMUNO 5 je prehransko dopolnilo na osnovi ameriškega slamnika, ginsenga, vitamina C, vitamina D s cinkom in kolostrumom.

https://shop.proaction.si/vitamini-ostalo/lifeimmuno5.html

Immuno 5 ima že idealno mešanico potrebnih elementov za krepitev imunskega sistema. Z redno uporabo, se bo vaša odpornost izboljšala.


MULTIVIT FORTE

Dodatek mineralov, vitaminov in nukleotidov, z algami spiruline, vitaminom C, vitaminom E, bakrom in selenom

Športniki smo nenehno pod fizičnim stresom, kar poslabšuje našo imunsko odpornost. Praviloma smo športniki ob močnih treninških obremenitvah slabše odporni in moramo zase skrbeti še bolj. Občasni psihični stresi lahko še poslabšajo stanje. Potreba po hranilih je zato velika. Zato skoraj vsi športniki jemljemo osnovne vitamine, ki dajejo osnovo za dobro počutje. Ne svetujem vam, da jemljete multivitamine vsak dan. Nekajkrat tedensko jemanje pa vam lahko naredi veliko razliko v počutju.

Če ne daš nič not, tudi ne moreš pričakovati da bo kaj ven prišlo!

TEST ASICS – NOVABLAST

Asics Novablast je copat katerega sem čakal celotno preteklo zimo. Želel bi si ta test oziroma mnenje napisati že prej, a mislim, da bo ocena po 425km pretečenih v njih še boljša.

Definitvno je to najbolj odbojen copat, ki nudi največ odboja od podlage. Zakaj odboja. Velikokrat se pogovarjamo o blaženju. Tukaj pa je govora o odboju. Saj je glavna značilnost tega copata odzivnost oziroma odbojnost. Je zelo lahek copat, saj je njegova teža le 260 gramov, kar če upoštevate vso glomaznost in debelino podplata pod peto je to zelo malo.

Kako izgleda copat po 425km

IZJEMNA ODBOJNOST, ODZIVNOST, VRAČANJE ENERGIJE

TEŽA: 260g, PADEC PETA PRSTI 10mm

TEKAŠKI SLOG: PETA, SREDNJI DEL in PREDNJI DEL STOPALA

OPTIMALEN TEMPO 3:45min/km

PODLAGA: CESTA

OPTIMALNA TEŽA: pod 90kg

STOPALO: Srednje široko in široko stopalo

Zame je to eden najboljših Asicsovih copat. In že ko sem januarja gledal teste copat v katerih so preizkuševalci dejali “asics naredi več takih copat” sem vedel, da je to copat zame.

To je copat za urejene podlage, saj je podplat praktično brez profila, narejen je za hitrost, saj spada v raztred t.i. FEEL FAST copatov. Za tek po gozdovih, blatnih potek bi ga odsvetoval. Obujte druge bolj primerne copate. Od klasičnih tekmovalnih copat se razlikuje v tem, da ima veliko več blaženja oziroma pene pod vašim podplatom. Zaradi tega malo trpi stabilnost, in bi ga malo manj priporočal tekačem, ki imajo težave s pronacijo.

Tako zgleda podplat copata Novablast po 425km pretečenih kilometrih. Praktično ni vidnih deformacij.

Nova FLYTE FOAM pena je ena nova Asicsova pena, ki nudi največji odboj od vseh vrst Asicsovih pen. Moja edina skrb je bila, da se bo pena ob uporabi hitro sploščila in da copat ne bo tako odziven, kot je bil na začetku. No to se ni zgodilo. Lahko rečem, da je copat prvih 500km deloval odlično. Dostikrat sem imel težave, ker mi je v teh copatih preveč “letelo” in so tako tudi dolžine bile zelo hitre.

Veliko svojim tekačem sem priporočil copat. Prav vsi jih zelo hvalijo in so izredno zadovoljni z njimi. Še največ težav so imeli tisti s pronacijo stopala. Sicer večjih težav ni bilo, a videl sem, da so bolj obremenjevali copat na notranjem delu in se je med tekom zvračalo stopalo bolj navznoter. Opozoril bi tudi da bi mogoče znali imeti tudi tekači z zelo ozkim stopalom, saj je copat zelo prostoren v predenjem delu.

Če bi me kdo vprašal kateri izmed Ascisovih stabilnih copat bi mu priporočal bi mu odvrrnil da ASICS NOVABLAST!

Ascis Novablast je izjemen copat. To je copat nove generacije copat. Priporočam ga vsakomur, ki še ni okusil nove generacije copat, katera se je zgodila po projektu SUB 2 HOURS. Za marsikaterega tekača bi bil lahko ta model tudi primeren kot tekmovalni copat – tudi za maraton. Zakaj za maraton? Namreč zaradi debeline podplata in pa tudi izrednega blaženja “ne uniči” noge tako kot klasičen tekmovalni copat. Zaradi svoje udobnosti in pa tudi odzivnosti je praktično primeren za vse vrste treningov. Primeren je tako za izteke, tempo teke, dolžine, distance kot tudi tekmovanja. Praktično je to najbolj vsestranski Asicsov copat.

NAKUP:

https://www.intersport.si/asics-nova-blast-moski-tekaski-copati-477220

TEST ASICS – DS Trainer 25

Gel DS Trainer se je letos vrnil že s svojo 25. izdajo. Zmagovitega konja se ne menja pravijo pri Asicsu! DS trainer je že vrsto let eden najbolje prodajanih in prepoznavnih Asics copatov, saj ga izdelujejo že 25 let.

Ime samega copata mogoče malo zavaja. Saj je to bolj tekmovalni, kot trening copat, ki pa se od ostalih tekmovalnih copat razlikuje potem, da ima malenkost več blaženja ter omogoča tudi tek preko pete. Tekmovalci ga uporabljamo tudi kot trening copat, saj je občutek zelo podoben tekmovalnemu copatu.

Glavna lastnost DS trainerja je stabilnost. V tekmovalnem razredu je eden redkih copat, ki sploh ima oporo na notranji strani, ki služi velika pomoč pronatorjem.

Če bi moral opisati DS Trainer 25 bi izbral besede:

IZJEMNO PRILEGANJE, ODZIVNOST, HITER LAHEK COPAT.

TEŽA: 255g, PADEC PETA PRSTI 8mm

TEKAŠKI SLOG: PETA, SREDNJI DEL in PREDNJI DEL STOPALA

OPTIMALEN TEMPO 3:45min/km

PODLAGA: CESTA, MAKADAM,

OPTIMALNA TEŽA: pod 80kg

NOVOSTI

Na pletenem zgornjem delu je nekaj rahlih popravkov, vendar čevelj ostaja razmeroma nespremenjen glede na veliko prenovo, ki so jo imeli lani s 24. izvedbo.

Asics je nadaljeval z izboljšanjem zgornjega dela čevlja, ki je zdaj kombinacija pletene mrežice z majhnimi zračnimi luknjami za večjo zračnost. Sprva sem mislil, da se bo mrežica nekoliko raztegnila, vendar temu ni bilo tako, saj se čevelj po 250km še vedno tesno prilega. Lahek material oblikovane obloge nogavic pomaga, da je copat udoben in omogoča, da se stopala širijo.

Če za običajne teke uporabljate klasične trening copate z visokim blaženjem, boste morda želeli razmisliti o hitrih copatih za trening tekmovalnega tempa. Ima “podvozje” tekmovalnih copat je lahek in zato idealen za hitrostne treninge, fartleke tempo teke in tekmovanja.

Čevelj se dobro obnaša tako v suhem, kot v deževnem vremenu , vendar s tem copatom tako kot pri skoraj vseh drugih copatih vaše noge po teku v dežju ne bodo popolnoma suhe.

PODPLAT

Copat je bil po 150km še kot nov.

Vmesni podplat uporablja lastno peno Asics, FlyteFoam Lyte. Pristop z dvojno gostoto se uporablja za podporo pronaciji z gostejšo peno na medialni strani. Peta ima na petnem delu gel za dodatno absorpcijo udarcev. Flytefoam pena je zelo gosta in na otip trdna. Je eden trdnejših vmesnih podplatov. Podplat je resnično tisto, zaradi česar je čevelj zasijal. Ogromno je oprijema in nikoli se nisem počutil, kot da bi bil v kakršnih koli vremenskih dogodkih brez nadzora.

Zaradi 8 mm padca sem pristal večinoma na prednjem delu stopala. Gostejša medialna stran pomaga, da noga ne uhaja preveč iz nadzora, vendar se nikoli nisem počutil, da bi imel preveč stabilnosti. Pri pristanku je trd tekmovalen občutek, ki sili nogo h kratkem kontaktnem času s tlemi. Za kar morajo biti noge navajene. Ob dvigu noge naprej pa je lahkoten občutek, ki se odraža v dolgem koraku in dolgi fazi leta.

BLAŽENJE

Oblikovan vložek Asics GEL-DS Trainer 25 je zasnovan tako, da sledi naravni obliki stopala, kar zagotavlja dober stik s tlemi in nadzor koraka. Tehnologija GEL zadnjega stopala daje dober odboj pri udarcu s peto in tako zmanjšuje vpliv koraka na telo. Hkrati tehnologija vmesnega podplata FLYTEFOAM skupaj z 8-milimetrskim padcem vmesnega podplata oblikuje gladek prehod med udarcem stopal na nogo, zato se boste znašli pri prehodu s pristanka na peto na pristanek na sredino in pred nogo.

S spreminjanjem točke udarca s tal v tla se bodo aktivirale druge mišice in lahko boste doživeli, da vas bo mečne mišice na začetku rahlo bolele. Vendar bo to izginilo, ko se boste navadili trenirati v tem lahkem čevlju.

VRHUNSKO PRILEGANJE IN STABILNOST

Asics je nadgradil opetnik, ki zdaj tesneje ovija peto in daje večjo stopnjo stabilnosti, saj ta zdaj daje večjo stabilnost med tekom. Majhna opora na notranji strani Asics GEL-DS Trainer 25 pomaga preprečevati preveliko pronacijo. Ta opora ni tako velika, kot včasih, saj tudi Asics sledi trendu, da je te opore čedalje manj. Ta čevelj je namenjen tekačem z blago do zmerno prekomerno pronacijo, vendar ga po mojem mnenju nevtralni tekači, kot jaz lahko enostavno in varno uporabljajo.

Zgornji del je pleten material, ki se je sprva čutil preveč oprijemljiv in trd. Kalup copata je ožji – bolj tekmovalni in tako primeren za tekače z normalno širokimi oziroma ozkimi stopali. Tekmovalni copati so praviloma ožji in se bolj prilegajo nogi.

VZDRŽLJIVOST

Copat je po 150km minimalno obrabljen. Vendar bi opozoril, da copat sodi v kategorijo hitrih copat, kjer življenjska doba copata ni tako dolga, kot pri normalnih treninških copatih. Copat vam bo po pretečenih 400km zgledal kot nov, brez vidnih poškodb, vendar blaženje (in pa tudi odzivnost) ne bo taka kot bi pričakovali, zato je smiselno copate menjati kmalu. Noge vam bodo hvaležne. Po tekih pa boste tudi manj utrujeni in boste lahko trenirali bolje in več.

ZAKLJUČEK

Asics GEL-DS Trainer 25 je odličen lahek copat za tekača, ki želi treningu dodati hitrost. 8 mm padec pete zagotavljata odziven hiter občutek in gladek prehod koraka.

ASICS DS TRAINER 25 bi pripočal vsem tistim tekačem, ki iščejo hitrejši copat ali se prvič spopadajo s tekmovalnimi copati. Nujno je imeti pred tem vsaj par trening copat. Asics DS trainer je vadbeni tekaški pripomoček za hitre teke in tekmovanja in ne kot osnovni tekaški copat. Zato je nujno, da z njim trenirate le 1x do največ 2x tedensko.

Veliko tekačev išče univerzalne tekmovalne copate za manjša tekmovanja, ki potekajo po neurejenih površinah. DS Racer ima brez dvoma eden najboljših oprijemov copata na tržišču v tekmovalnem razredu. Oprijem je čista 10ka.

V kolikor ste rekreativni tekač priporočam, da uporabo takega lahkega tekaškega copata postopoma vključite v svoje običajne treninge, da se izognete bolečim gležnjem in celo preobremenitvi v začetku. Praviloma lahko tak copat uprabljate enkrat tedensko, bodisi na hitrih treningih ali tekmovanjih.

Dobremu rekreativcu bi priporočal ta copat tudi za maraton ali pomaraton. Tistim, ki pa se srečujete prvič s hitrejšimi copati pa bi copat priporočal za tekmovanja do 10km.

PREDNOSTI

Dobra odzivnost, hiter prenos na prednji del stopala. Ravno pravšnja mera stabilnosti.
Udoben pleteni zgornji del. Vrhunski podplat, ki je primeren tudi za brezpotja. Nudi veliko oprijema zlasti če je cesta mokra in spolzka!

PRIMERJAVA Z OSTALIMI COPATI

ASICS GEL – DS Trainer 25 se lahko primerja z: Brooks Ravenna, Saucony’s Liberty ISO, Adidas adizero adios 4, linija New Balance 1500, Nike epic react Flyknit 2.

ZA KOGA DS TRAINER MANJ PRIMEREN

  • za tekaške začetnike
  • za tekače s široko nogo in visokim stopalnim lokom
  • manj je primeren za supinatorje – njim raje pripročam Dynablast ali Novablast
  • za težke tekače nad 85kg

ZALOGE IN NAKUP

Zaloge tekmovalnih copat so v trgovinah močno omejene, zato teh copat ne boste našli v manjših trgovskih centrih, saj so te copati namenjeni pravim tekaškim entuziastom. Veliko lažje te copate naročite preko spleta, ali obiščete katero od večjih tekaških trgovin v Ljubljani ali Mariboru. V kolikor pa nimate poti v večja središča, da copat preizkusite pa si lahko v vaši najbližji trgovini naročite copat, in ga pred nakupom preizkusite. V kolikor vam številka ni prav pa lahko brezplačno zamenjate številko.

https://www.intersport.si/asics-gel-ds-trainer-25-moski-tekaski-copati-477212

MITING LJUBLJANA – MEMORIAL MATICA ŠUŠTERŠIČA IN PATRIKA CVETANA

Spet miting in 3.000m. Tokrat v zelo močni konkurenci. V bistvu je bila to najmočnejši tek na 3.000m na mitingih v Sloveniji od leta 2010 odkar tekmujem. K temu so prispevali tudi slovenski mladcim, ki tečejo veliko boljše čase kot včasih. Trenutno je 3.000m disciplina, ki je najbolj konkurenčna disciplina na srednjih in dolgih progah.

če bi k temu seznamu dodali še: Rizmala, Krevsa, Puharja, Bečana, … bi bila konkurenca res huda.

V zadnjih tednih sem kar dodal malo hitrosti in treniral v hitrejših tempih in to se je poznalo tudi na tekmi. Prvi kilometer 2:45min/km, kar hitro a ni bilo še utrujenosti.

Drugi kilometer 2:50 min/km in De Marchi ter Kokalj sta pridobila nekaj metrov prednosti.

Zadnji kilometer 2:50min/km in rezultat 8:25, kar je moj drugi najhitrejši rezultat na 3.000m. Nimam kaj kot biti zadovoljen, čeprav ostaja malo grenek priokus, da v zadnjem krogu nisem preveč borbal in izvlekel kakšno sekundo.

POKALNI PRVAK NA 5.000m

Na atletskem pokalu Slovenije sem se odločil za polni program. Nastopil sem na 5.000m in 3.000m. Prvi dan je potekal tek na 5.000m. Na štartni listi sta bila poleg mene favorita še Timotej Bečan in Jan Brešan. Na ogrevanju sva se z Janom zmenila za narekovanje tempa, tako da vsak vleče en kilometer. Začela sva za 70′ na krog, kar je tempo 2:55min/km. Prvi kilometer je vlekel Jan in vse je šlo po planu, 2km sem vlekel jaz. Timoteju je bilo prehitro zato je odpadel. 3km je šel na čelo zopet Jan Brešan. Občutek sem imel, da bi lahko tekel hitreje, a sem med 3km in 4km padel manjšo krizo, ki je hitro minila. Nisem bil preveč svež. Kljub temu sem dodajal in počasi sem se odlepil od Jana. V zadnjem krogu sem imel lepo prednost in lepo sem pretekle do cilja. Zadnji km je bil zopet hiter 2:50min/km. Rezultat 14:43 je bil ok, a pričakoval sem rezultat okoli 14:35. Po tekmi sem ugotavljal, da je bil zadnji trening preintenziven in se nisem dovolj spočil do tekme.

Nič! Treba se je bilo dobro spočiti in drugi dan dati vse od sebe. V nedeljo sem bil kar podrt, a sem se nekako sestavil do večera. Največje vprašanje je bilo ali naj nastopim v šprintericah ali v copatih. Odločil sem se da tečem v copatih. Tveganje poškodbe ali kakšne težave, zaradi nevajenosti teka v šprintericah ne bi bilo dobro. Namreč letos sem z njimi tekel le na enem krajših treningov. Tek na 3.000m je bil taktičen. Štartali smo zelo počasi, tekli počasi, dvignili tempo, in spet počasi in tako naprej. Bilo je veliko prerivanja in tudi živčnosti. Odločil sem se za tek v ozadju, saj sem bil na začetku zaprt na notranji stezi. Tekel sem nekje na 7. poziciji. Bil sem preveč zadaj. Spremembe mi niso ustrezale. Noge sem imel neodzivne. Tudi jaz sem taktiziral in hranil moči v pospeševanjih tako, da sem pospeševal bolj počasi in čakal na ciljni šprint. 700m pred ciljem je pospešil Jan Kokalj, ker je bil tako spredaj sploh nisem videl da je pospešil. Tudi mi smo pospešili. Šlo je na moč. Uspel sem prehiteti dva tekmovalca, v ciljnem šprintu pa še Tobija Gabrščka. Če bi šprintal prej bi ujel tudi Matijo Rizmala. Zasedel sem 4. mesto s časom 8:41.

Taktika teka na 3.000m mi definitivno ni ustrezala, a bil je dober trening. Zadovoljen sem s tem, da sem zmagal na 5.000m in solidno nastopil na 3.000m.

ZMAGA NA 17. ORMOŠKEM ULIČNEM NOČNEM TEKU

Ormoški nočni tek in tudi Ormoški polmaraton imata lepo tradicijo. Vsako leto v Atletskem klubu Ormož pripravijo dva lepo obiskana teka. Letošnji Ormoški nočni tek je imel eno najmočnejših konkurenc do sedaj (včasih so vabili tudi kenijce). Zopet se je na štartu pojavila dobra slovenska konkurenca. Poleg mene še Rok Puhar, Mitja Krevs, Matija Rizmal, Blaž Orešnik, Tadej Grilc, Miha Povšič,…. V ženski konkurenci pa Zita Kacser (Madžarska olimpijka), Breda Škedelj AK Krka, Lea Haler iz AK Sevnica.

Proga je bila zelo razgibana. Tek pa je bil zelo taktičen. Sprva nihče ni hotel vleči, tako sem na začetku znašel sam na čelu. Tekli smo relativno počasi. V drugem krogu smo se popolnoma ustavili. Nato sem malo dvignil tempo a ne preveč. Zopet smo se ustavili. Takrat je napadel Rok Puhar in tretji krog smo odtekli zelo hitro. Tudi prvo polovico četrtega kroga smo tekli hitro potem pa je šlo zopet malo počasneje. Peti krog je imel enakomeren tempo a ni bil prehiter. Tekel sem na 3. poziciji, za Rokom in Mitjo. Zadnji krog je prišel kar nekako hitro. Vedel sem da bo šprint, saj smo se bolj gledali kot tekli. V zadnjo dolino cca 400m pred ciljem sem malo dodal, da pridem na dobro pozicijo v zadnji ovinek. Prehitel sem Roka in z ramo ob rami z Mitjo prišel v zadnji ovinek. Bil sem na zunanji strani in torej slabši poziciji. Dobro sem se nagnil v ovinek, in ga dobro izpeljal. Mitjo je bolj odneslo ven, tako da sem lahko začel s šprintom po notranji strani, še vedno sem bil korak ali dva zadaj. Presnetljivo sem imel največ moči v nogah in suvereno dobil šprint.

Definitivno se poznajo sadovi dela s Srdjanom Djordjevičem s katerime delava na fizični pripravi, tehniki in tudi hitrosti. Naslednja tekma bo Atletski pokal Slovenije 4.7.2020 v Ljubljani , kjer bom nastopil v disciplini 5.000m.

REZULTATI

MARIBOR 5KM CHALENGE

Prva tekma letne po korona času je bila dobrodošla popestritev dolgega obdobja treninga med korono.

Aprila, ko sem imel načrtovan polmaraton v Berlinu in maraton na Dunaju sem bil v top formi. Na treningih mi je letelo in v primeru, da bi se spočil verjamem, da bi lahko odtekel zelo hitre čase. Delal sem dolge treninge tudi 37km in naporne hitre treninge. Organizatorji so vse odpovedovali ali prestavljali na jesen. Nobene tekme ni bilo na vidiku, pa tudi sam se postal malo utrujen. Zato sem se odločil da nima smisla in da spustim v treningu ter se raje pripravim na jesen. Po nekaj tednih lahkotnega treninga sem začel s treningi in imel najprej težave z zategnjeno desno mečo in nato še z levo. Maj je bil treninško zelo slab. Končno sem sestavil nekaj dobrih tednov in že je sledilo povabilo na postavljanje državnega rekorda na cesti na 5km. Najprej sem se malo obotavljal, ampak dober trening sem definitvno rabil. Na tekmi pa se lahko zgodi marsikaj.

Zelo vesel sem, da so se organizatorji potrudili in na štart povabili močno konkurenco. Letos smo zelo dobri vsi. Že nekaj let ni bilo toliko izenačenih atletov na 3km in 5km.

Na štartu smo imeli res dobre pogoje. Popolno brezvetrje in ugodno temperaturo. Štart je bil hiter. Prehiter 2:37min/km je bil najhitrejši tempo. Tempo je diktiral Rok Puhar. Prvi km v 2:49 je bil vsaj zame mnogo prehiter. Bilo mi je težko ob hitrem začetku. Tudi drugi kilometer za 2:55 ni bil lahek zaradi hitrega prvega. Po njem pa smo tekli čedalje počasneje. Mislil sem, da je to del taktike Roka Puharja, da noče vleči, a na koncu se je izkazalo da mu je najbrž že težko, saj je odstopil na 4km. Ustavili smo se. Začel sem se dobro počutiti. S težavo sem tekel tako počasi Tretji kilometer je bil 3:01, četrti 3:03.

Na 4km sem se odločil, da bom napadel. Napadel sem zelo močno. Odpadel je Puhar in kasneje tudi Rizmal. Mitja je še držal. A bilo mu je tudi težko. Analiza je pokazala, da ko sem napadel sem tekel pod 2:30 nekaj sekund, če je GPS podatkov moč verjeti. Kasneje je hitrost malo padla zaradi prečkanja krožišča, kjer je malo padla hitrost in pa kasneje, kjer me je malo zmanjkalo za dober finiš. Ko je Mitja napadel se nisem dobro odzval, kasneje sem ga mogoče celo malo dohitel. Mitja ima večjo zalogo hitrosti in ga te hitrosti tako ne utrudijo kot mene v katerih manj treniram. Na koncu je bila zakisanost tako velika da sva samo molila da bova uspela preteči do cilja. Noge se niso mogle več premikati.

S tekmo sem zadovoljen, saj sem prišel po dober trening. Vedel sem, da je najbrž Mitja na tej razdalji trenutno hitrejši, saj kar nekaj treningov narediva tudi skupaj. Ni me sram priznati, da je nekdo boljši. A tudi 14:42 za prvi rezultat v sezoni ni slabo, sploh če računamo, da je moj osebni 14:30 ter da smo od 2. do 4. izgubili sekunde, ki bi pomenijo, da bi lahko tekla okrog 14:30. Skratka obeta se nam zanimiva atletska sezona. Z Atletskim pokalom slovenije ter državnim prvenstvom, kjer bodo zopet obračuni na 5.000m.

REZULTATI