ROTTERDAM MARATON

Na maratonu v Rotterdamu sem si želel veliko več, kot pa 2.15:36 in 15. mesto.

Moji treningi so letos potekali zelo dobro. V Keniji sem treniral tako dobro, kot še nikoli in samozavest je bila dobra. Žal tega nato na tekmah nisem pokazal. V Berlinu na 10km teku je bila najbrž tudi moja napaka, ker sem začel malo prehitro in kasneje plačal zato. V Lillu sem imel težave z bodcem in sem se po 13km le boril s tem da pridem do cilja.

V Rotterdamu sem imel idealno možnost, da popravim slab občutek iz prejšnjih tekem in odtečem dober maraton. Pripravljen sem bil štartati na slovenski rekord 2:11:50. Imel sem skupino, ki bo tekla 3:07-3:08min/km kar je bilo idealno zame. Vse do štarta je bilo super. Vreme se je izboljšalo ravno na nedeljo prejšnje dni je namreč bilo zelo vetrovno in mrzlo. Štart je bil zelo dober. Tekel sem umirjeno in nisem začel prehitro. Hitro sem našel svoje tekače in lepo smo zastavili tempo. Bilo mi je lahko in udobno. 5km smo odtekli v tempu 15:33. Rekel sem si. Danes bom tekel rekord. Bilo je kar nekaj vetra, a v skupini smo se skrivali za tempo tekači. Na 10km smo imeli čas 31:10. Idealno bi lahko rekel. Tekli smo po 3km ravnini, skušal sem slediti skupini in biti čimbolj v zavetrju. Veter je pihal iz vseh smeri, tako da smo se zadaj v skupini borili za zavetrje, ki pa ni bilo čisto za skupino, ampak tudi bočno.

Na 15km sem dobil malo trde noge. In kak km je minilo preden je bilo bolje. Nato mi je bilo zelo lahko (mislim, da zaradi vetra). Čez kak km zopet malo težje. Začeli smo ujemati tekače, iz 2. skupine s katerimi sem treniral tudi v Keniji. Okoli 20km sem imel zopet občutek, da pospešujemo. Tekli smo okoli 3:05min/km, kar je bilo malo hitreje, a ne spet tako hitro. Polovico maratona smo pretekli v 1:05:47, kar je obetalo dober čas. V skupini smo bili samo še trije in kenijski narekovalec tempa. Na 23km sem začutil da je skupina prehitra, zato sem tekel nekaj metrov za skupino. Vedel sem, da je do cilja še dolga pot in da prihaja težji del od 25km do 30km. Na 23,5km sem spustil skupino in nadaljeval sam svoj tempo. Kasneje vidim v skupini pred sabo, še enega tekača ki odstopi. Skupina se je razbila, ostala sta samo še en tekač in kenijski narekovalec tempa.

Na 25km obrnemo zopet proti reki. Počutje je slabo. Tempo mi je padel. Veter piha v prsa. Čez nekaj km pridem na vzpon na most. Gledalci so zelo glasni. Jaz pa nimam moči. Počasi tečem v klanec saj si ne želim, da bi me še bolj zdelal. Že razmišljam o tem, da sam v drugi polovici in ob vetru ne bom zmogel teči tako hitro kot prvo polovico. Negativne misli, (lahko bi jim rekel tudi objektivne misli) so tekačev največji nasprotnik.

Gledalci ob progi me glasno spodbujajo in vpijejo PRIMOŽ, PRIMOŽ, GO PRIMOŽ! Nisem vedel, da je ime Primož tako popularno na Nizozemskem. Najbrž vsi poznajo Primoža Rogljiča in je prav on zaslužen, da so vsi glasno klicali moje ime. Ne gledam več na uro. Samo tečem do cilja. Želim si samo končati maraton in priti do cilja. Po 30km je okoli jezera malo lažje. A še vedno me obkrožajo negativne misli, saj vem da ne bom dosegel zastavljenega cilja. Na 32km me prehiti en tekač, skušam mu slediti a ne morem. Na 36km ga zopet zagledam in približujem se mu. Tempo, ki ga je navijal prej ga je čisto zdelal. Dobro da imam toliko izkušenj, da vem kako je treba teči. Na 39km glasna glasba in glasno navijanje, noge so težke. Samo tečem proti cilju. Na 41km sem se zopet dvignil tempo. Samo še en km. Vem, da mi bo uspelo končati maraton. Finiširam a nimam pravega finiša. V cilju sem z 2:15:36. Sploh ni tako slabo glede na to kako počasi sem tekel v drugi polovici. Ponosen sem, da sem vztrajal in prišel do cilja.

Drugič bo bolje. Vem, da sem sposoben več in to bom dokazal.

https://siol.net/sportal/atletika/maraton-rotterdam-2022-576975?fbclid=IwAR2O0cSSe4PH2lG3i8zquHFZzLXzeo_sPulKHRIO2bxYFI67yPztZtPkUok#

POLMARATON LILLE

5x sem se moral ustaviti, zaradi bolečine pod rebri oziroma “bodca”

Včasih moraš tekmo le končati, a danes moj namen ni bil le končati tekmo. Sposoben sem bil odteči svoj osebni rekord. Se pravi po 1h05min. Mislim, da sem bil sposoben pod 1 uro in 04 minute.

Štart polmaratona je bil ob 9:00 uri. Temperatura je bila 4 stopinje, rahlo je pihal veter 9km/h, kar je kar veliko manj kot prejšnji teden v Berlinu. Na štartu so imeli organizatorji nekaj težav, saj niso dobili znaka od policije za štart, zato smo cca 15 minut zmrzovali na štartni liniji. Ne bom govoril, da je to izgovor za slabši dosežek, a sigurno ni nič pripomoglo k rezultatom atletov, zlasti kenijcev (med katere se lahko tudi sam štejem, saj sem v zadnjih dveh mesecih kar 6 tednov preživel v Keniji). A kot pravim, to ni bil vzrok današnjih težav.

OD JUNAKA DO BEDAKA

Začel sem dobro in lepo počasi. Ne tako hitro kot prejšnji teden v Berlinu. Občutek je bil dober. Začel sem bolj od zadaj in nadzoroval pozicijo. Po nekaj km sem prehitel nekaj tekačev in naprej nadaljeval v svojem ritmu. Kljub temu, da sem se te tekme udeležil, ker sem upal na dobro konkurenco. Tekel sem sam. Prva skupina s Kibiwotom Kandijem (KEN) (do nedavnega svetovnim rekorderjem v polmaratonu 57:32/ 10km 26:51) in ostalimi tekači je bila prehitra vmes, pa ni bilo tekačev za čase 1:03, 1:04. 10km sem pretekel v času cca 30:25 se pravi v tempu za končni čas cca 1 uro 4 minute. Počutil sem se dobro. Na 11km je bila manjša krizica, a noge so se dobro vrtele.

If you will never try, you will never know!

Po 13km pa sem ob strani pod rebri začutil bolečino, ki se je malo povečevala. Ker sem v preteklosti to težavo že imel sem malo upočasnil, saj sem vedel kaj me čaka. Nekaj časa je bilo ok, nato pa se je bolečina zopet začela povečevati, do te mere, da sem se mogel ustaviti. Po kratkem raztezanju (predklonu) je bilo bolje. Izgubil sem 20 do 30 sekund. Nadaljeval sem. Nisem si upal zopet pritisniti in pospešiti do hitrosti, ki sem jo tekel prej, ampak sem počasi povečeval hitrost. Bilo je ok, vse do zavoja preko mostička, kjer sem zopet začutil bolečino, ki se je zopet povečevala. Spustil sem tempo z željo, da bolečina izgine. Bolečina se ni povečevala, ker sem tekel počasneje. Po nekaj sto metrih sem zopet pospešil in bilo je dobro kakšne dve minute, nato sem se moral zopet ustaviti. Že tretjič! Vedel sem, da je po zlu splaval dober čas, saj sem s postanki izgubil že minuto, a še vedno sem upal, da bo bolečina izginila in da bom lahko pritekel do cilja. Konec koncev je ta polmaraton le dobra priprava na maraton. Nadaljeval sem, a počasneje. Bolečina je bila majhna in lahko sem tekel počasi, po nekaj sto metrih pa zopet. Vstavil sem se že četrtič! Ker sem v pretejklosti že imel težave z bodcem sem nekje prebral, da se moraš samo prepogniti (v kolku) naprej, kot da si zavezuješ vezalko.

prepogib v kolku hitro odpravi bolečino pod rebri

Pomagalo je! Po cca 15 sekundah je bolečina izginila. Nisem imel kaj kot, da pridem do cilja. Med tem sta me prehitela dva tekmovalca. Ni čudno, saj sem izgubil ogromno časa. Enega sem takoj prehitel nazaj, a kmalu sem se moral ustaviti že petič. Zopet vaja s prepogibom kolka in po nekaj sekundah je ok. Zopet tečem. Tokrat le sledim tekaču pred mano. Na 19km me lovi že prva ženska. Ne dam se, malo pospešim. Tokrat je ok. Počasi dohitevam tekača pred mano in ga prehitim. Noge so dobre, imam moč, a si ne upam pospešiti na hitrost, ki sem jo tekel pred temi težavami. Počasi dodajam. Dohitevam še drugega tekača s katerim sva tekla na začetku, Vidim že cilj. Želim si le končati. V cilju sem 15. s časom 1:06:35. Zelo sem razočaran.

Res sem razočaran, saj v dveh tekmah pred maratonom nisem pokazal tistega, kar sem sposoben. V Berlinu je bila moja napaka, saj sem začel prehitro. Tudi tukaj je najbrž bila moja napaka in dobro moram analizirati, kaj sem storil narobe. Prehitro ogrevanje ni bil vzrok, prav tako mislim, da ni bil vzrok prehiter začetek. Dejstvo, da je da se mi to dogaja, ko spustim v treningu. Možnosti je več, ali sem zjutraj preveč pojedel, ali sem premalo pil, ali moram delati vaje za diafragmo (glavno dihalno mišico),…

Napake so dokaz zato, da si poskušal. Poskusiti ni greh.

Če ima še kdo podobne težave ali jih je imel priporočam, da si prebere ta članek:

https://www.healthline.com/health/side-stitch

Sedaj bom skušal analizirati napake in se skušal čimbolje pripraviti na maraton v Rotterdamu 10.4. 2022.

Hvala mojim sponzorjem, ki mi pomagajo!

5. BERLIN 10k INVITATIONAL

Za mano so izredno dobre priprave v Keniji, kjer sem dobro treniral. Po prihodu domov sem imel v planu odteči hiter 10km tek. Dobil sem povabilo na 5. Berlin Invitational 10k, kjer sem že lani tekel državni rekord na 10km (29:21).

Tudi letos so bili apetiti veliki, zlasti po tako dobrem pripravljalenm obdobju, saj sem vse treninge delal hitreje in tudi vzdržljivejši sem, kot lani. Po vseh merilih bi moral letos teči hitreje.

Prva slaba novica je bila, da organizator ni dobil dovoljenja za zaporo proge, ki je bila lani. Zato so v bljižini nato hitro izmerili novo progo in jo certificirali.

10km proga je imela 4 kroge z 8 obrati za 180 stopinj

Nova proga je imela 4 kroge (2,5km krog) ter z dvema zavojema za 180 stopinj. Na 10km progi smo torej morali narediti 8 zavojev za 180 stopinj ter 24 zavojev za 90 stopinj (6 zavojev na krog). Poleg tega je pihal tudi veter, ravno v prsa od štarta.

A izgovorov ne bi iskal v progi, ampak v moji začetniški napaki. Prehitrem štartu! Prvi km sem pretekel v času 2:50, drugega pa sicer s pomočjo vetra v 2.46. Se pravi 2km v 5:36min/km!?! Zakaj sem se odločil za tako hiter štart? Skupina se je po 1km trgala in ker sem vedel da sem dobro pripravljen sem se bal, da bom ostal zadaj sam na vetru, zato sem se odločil da priključim skupini pred mano..3km sem pretekel v času 2:55 in skupnem času 8:31. 5km sem imel po GPS-u 14:24 a najbrž je bil čas okrog 14:30 (kar je moj PB na 5.000m) ali še kakšno sekundo nad, saj smo na obratih delali veliko večjo pot kot je bila izmerjena. Vsak obrat je puščal posledice. Prav tako vsak tek v veter. Tek z vetrom meni osebno ni bil nič lažji, saj smo tekli hitreje kar mene osebno tudi zelo utrudi. Praktično od 4km pa do konca je bila kalvarija, katere ne privoščim nikomur. Bolečina tako velika, da misliš vsak korak na odstop, a vztrajaš, ker pač moraš, ker si že tolikokrat trpel, boš pa še sedaj, samo še malo. Ko med tekom sebe prigovarjaš, da moraš vztrajati, da moraš prenesti bolečino, da si prestal marsikatero krizo, a čas in kilometri tečejo počasi…..

photo: N. Wilhelmi

Nato me je na 6km ujela velika skupina z Mitjo Krevsom, katero se držal z veliko težavo. Opazno sem drsel proti repu skupine. Na 8km sem imel refluks iz želodca in skoraj bruhal. Moral sem za trenutek upočasniti in izgubil sem stik s skupino. Bil sem blizu odstopa, vendar kdo odstopi na 8km? Zdržal sem do konca in se nekako po maratonsko privlekel do konca. Končni čas je pokazala 29 minut in 49 sekund.

photo: N. Wilhelmi

Bil sem izredno razočaran s časom in z načinom kako sem tekel. Nikoli si ne bi mislil da bom tako razočaran s tekom pod 30 minutami na 10km!

Po tekmi sem tudi analiziral, zakaj se je to zgodilo. Poleg prehitrega štarta je tudi dejstvo da sem imel v tednu pred tekmo dva težka treninga in tudi nisem bil najbolje spočit. Že ta teden 20.3.20202 namreč tečem polmaraton v Lillu, nato pa Rotterdam maraton, ki bo 10.4.2022.

Se slišimo torej naslednji teden po maratonu v Lillu. Zaenkrat pa hvala redkim mojim sponzorjem, ki me podpirajo. Njihove pomoči sem še toliko bolj vesel.

CILJI V 2022 SO VISOKI – DRŽAVNI REKORD IN EVROPSKO PRVENSTVO V MÜNCHNU

Cilji v novi sezoni so visoki. Imam maratonsko normo za Evropsko prvenstvo v Münchnu, ki bo 15. avgusta. Poleg tega pa imam dva velika cilja in sicer popraviti svoj državni rekord na 10km na cesti (29:21), ki sem ga postavil lani ter postaviti državni rekord v maratonu (ki znaša 2:11:50).

Vse to so visoki cilji, tega se zavedam a verjamem, da sem tega sposoben. Treningi so trenutno na visokem nivoju. Zdravje pa zaenkrat dobro služi. Pred nekaj dnevi sem prispel na priprave v Kenijo, kjer bom opravil glavnino mojih priprav. Trenirati doma je bilo v zadnjih tednih kar težko, kljub temu da so bile vremenske razmere ugodne za ta čas. A vsak dan sem nekako postajal bolj utrujen, premražen in čedalje slabšega počutja. Super je bilo tudi letos trenirati v atletski dvorani novomeškega olimpijskega centra, ki je res velika pridobitev za Slovenijo in Novo mesto.

Po treningu v Olimpijskem centru Novo mesto

Pred nekaj dnevi sem staknil manjši nahod. K sreči sem bil na testiranjih negativen. Takoj, ko sem prišel v Kenijo in dan preživel na toplem soncu je bilo zdravje boljše. Doma je trenutno tudi velika možnost okužbe, zato sem vesel da sem lahko pobegnil v tople kraje in da se vrnem ko bo situacija boljša.

Zimski trening znq biti zelo lep – tek na gorjance

Nastanjen sem v drugem trening centru, kot ponavadi. Tukaj je kar nekaj fantov s katerim lahko treniramo skupaj, hrana je tudi zelo dobra, zato je počutje super. Prvi teden je bil lažji, saj sem se navajal na višino potem pa bo treba začeti delati 🔨 tudi zelo boleče in naporne treninge. Upam, da se bo telo tako dobro odzivalo kot lani.

Cilji so zelo visoki, pred mano pa veliko napornih dni. Vem, da bom hodil po robu zmožnosti in upam, da mi bo telo sledilo in služilo. Zdravje je pač osnovni pogoj in zaenkrat kar dobro služi. Tukaj v Keniji je samo ena stvar in to je trening. Vse je podrejeno temu in v dnevu res ne delam drugega kot tečem in počivam. Kmalu se vam zopet oglasim z malo daljšim poročilom.

Želim vam, da ostanete zdravi in čim bolj aktivni.


IZOTONIČNI NAPITKI DA ALI NE?

Veliko vas me je že spraševalo v čem je razlika med izotoničnimi napitki. Torej zakaj športniki pijemo iztonične napitke in v bidonih nimamo vode, cedvite, malinovca ipd.

Zakaj je smiselno piti med vadbo nekaj drugega kakor samo vodo?

Med vadbo porabljamo energijo. Pri dolgotrajnih naporih obstaja možnost, da nam zmanjka zalog ogljikovih hidratov (glikogena), kar poznamo pod izrazi »zaleteti se v zid«, »bonking« itd. Ker lahko med vadbo uživamo hrano/tekočino, je smiselno v napitek dodati tudi ogljikove hidrate oziroma sladkorje.

Med vadbo se potimo, s čimer izgubljamo ne le tekočino temveč tudi elektrolite (sol). Poenostavljeno povedano so iztonični napitki sestavljeni iz: vode, soli in sladkorjev. Vendar,…

Kaj je to izotonik?

Gotovo se iz osnovne ali srednje šole spomnite izraza »pasivni prehod delcev«. V osnovi gre za to, da gredo snovi iz tam, kjer jih je več tja, kjer jih je manj. Če se vrnemo k človeku … Ko tekočino spijemo se ta v prebavilih počasi prenese v krvni obtok. Večji del tekočine se v kri prenese ravno s pomočjo pasivnega prehoda delcev. V krvi imamo namreč raztopljenih precej snovi – elektroliti, glukoza, raznorazni lipoproteini itd., zaradi česar je, poenostavljeno povedano, koncentracija krvi precej visoka. In ker je na drugi strani voda brez kakršnih koli dodatkov, ta začne »vdirati« v kri, saj obstaja težnja po izenačitvi te koncentracije. No in ker znanstveniki zelo radi uporabljajo tujke, tem delcem, ki vplivajo na ravnovesje, pravimo osmotsko aktivni delci, tekočine pa poimenujemo kot hipotonične, izotonične in hipertonične. Hipotonična tekočina je recimo voda. Osmotsko aktivnih delcev je manj kot v tekočini, s katero jo primerjamo. Hipertonična tekočina glede na vodo pa je recimo kri. Izotonična tekočina pa je tista, katere koncentracija osmotsko aktivnih delcev je enaka tekočini, ki jo primerjamo.

Med treningom telo izgublja vodo, elektrolite in energijo. Dva najbolj pomembna dejavnika, ki povzročata izčrpanost organizma, sta dehidracija in poraba ogljikovih hidratov, kot vira energije. Izotonični napitki predstavljajo ravnotežje med rehidracijo in ponovno napolnitvijo energetske „praznine ”. Z uživanjem takšnih napitkov lahko utrujenost mišic odložimo in povečamo vzdržljivost.

Zakaj večina rekreativcev med aktivnostmi pije vodo kasneje pa npr. dodaja magnezij. Takojšnja hidracija je najboljša regeneracija in ravnovesje je takoj vzpostavljeno. Telo deluje normalno naprej!


MINERAL PLUS

MINERAL PLUS je izotoničen napitek, ki je namenjena ponovnemu vnosu tekočin, mineralov in soli, ki smo jih izgubili med in po fizičnem naporu s potenjem. Bogat je z natrijem, magnezijem, kalijem in vitaminom C.

VSEBUJE :

  • NATRIJ
  • MAGNEZIJ
  • KALIJ

Med drugim preprečuje nastanek mišičnih krčev. Dodan ima tudi maltodekstrin in dekstroza za takojšnjo in postopno obnovo energije. Mineral Plus izotonik  se priporoča že pred začetkom, med in po telesni aktivnosti, ko postane potreba po nadomestitvi izgubljene soli bistvena za telesno ravnovesje. 


CARBO PLUS

Carbo Plus je napitek, ki vsebuje različne sladkorje ter aminokisline. Poleg enostavnih sladkorjev (dekstroze) vsebuje tudi bolj zapletene sladkorje (npr. maltodekstin in izomaltozo), ki se sprošča bolj počasi in zagotavlja dolgotrajnejšo energijo.

Poleg tega pa ta izdelek vsebuje tudi:

aminokisline BCAA, ki so bistvene za delovanje mišične presnove;
• L -arginina, ki poveča prekrvavitev in razširi žile
• L-karnitina, ki spodbuja izgorevanje maščob in je snov ki optimizira energijsko delovanje celice.

DOZIRANJE

Opozoril bi na pravo doziranje Carbo plusa, saj iz izkušenj vem, da večina rekreativcev ne pije dovolj močnih raztopin. Pri tem moramo paziti, na temperaturo okolja. Velja generalni nasvet, da v mrzlem vremenu delamo bolj močne mešanice v vročem pa manj močne mešanice. A to velja le za ogljikove hidrate, saj je v vročem vremenu potenje večje in s tem tudi izguba mineralov.

Mineral plus uporabljam, med običajnimi treningi, da v telo vnašam energijo in minerale. Carbo plus pa uporabljam med bolj napornimi in daljšimi treningi. Oba napitka sta zelo prijazna za želodec, a vseeno je pomembno, da na treningih pijače večkrat preizkusimo (tudi pod večjimi obremenitvami), saj se mora želodec navaditi na pijačo.

ODPOVED MARATONA V VALENCIJI

Na žalost sem moral odpovedati maraton v Valenciji. Vzrok so težave z mišico in neizpolnjen plan priprav. Ocenil sem namreč, da bi bil nastop preveč tvegan oziroma bi bila možna dva scenarija. Ali bi tekel počasneje in z rezultatom ne bi bil zadovoljen, ali pa bi tekel do 25-30km, kjer bi v odločilnem delu maratona zašel v težave, ki bi lahko pomenile tudi odstop. Vse to pa bi bilo za nadaljno motivacijo in samozavest slabo.

Tekaške priprave v Keniji

Mislim, da sem sprejel pametno odločitev. V septembru sem imel zelo slab tekaški mesec. Zaradi Covida skoraj en mesec nisem mogel normalno trenirati. Ko sem začel s teki sem moral “hiteti” s programom, saj sem bil v velikem zaostanku, pred mano pa je bila še zahtevna organizacija Novomeškega 1/2 maratona. Nato sem se nekako v dveh tednih spravil skupaj in nekako odtekel 21km na Ljubljanskem maratonu. Na priprave sem se odpravil z namenim, da naredim en zelo kvaliteten blok ter da dvignem formo. A žal se pričel čutiti levi adduktor, ki nikakor ni popustil. Moral sem spustiti 6 dni tekaškega treninga in trenirati prilagojeno. Ko je bila noga bolje sem naredil teden zelo kvalitetnega treninga. Žal pa se je težava ponovila in po nekaj dneh pavze sem obupal nad Valencijo.

Na prireditvi NAJ ATLET sem dobil rekordersko značko za državni rekord na 10km na cesti.

Sedaj sem težavo saniral in preprogramiral glavo na novo sezono. Sem zelo motiviran in prepričan sem, da bo naslednje leto moje najbolj uspešno leto. Cilje imam zelo visoke. Sedaj bom pričel s temelji, saj mislim, da v drugem delu sezone nisem imel pravih temeljev.

Jutri bodo v Valenciji nastopili tudi Neja Kršinar, Mitja Krevs ter Rok Puhar ter hrvatici Bojana Bjeljac ter Ana Štefulj. Vsem tekačem in tekačicamv Valenciji lahke noge in srečo. 👍

Maraton v Valenciji lahko spremljate na Eurosport 2 ob 8:05.

VALENCIA MARATHON MEN ELITE FIELD 

BIB NUMBERNAMECOUNTRYPB
1Lawrence CheronoKEN2h03:04
3Herpasa NegasaETH2h03:40
4Kinde AtanawETH2h03:51
6Abebe NegewoETH2h04:51
7Chalu DesoETH2h04:53
8Gabriel GeayTAN2h04:55
9Nobert KigenKEN2h05:13
10Sondre MoenNOR2h05:48
11Philemon KacheranKEN2h06:05
2Geoffrey Kamworor KEN2h06:12
12Tadu AbateETH2h06:13
13Olika AdugnaETH2h06:15
17Yohanes GhebregergisERI2h06:28
19Michael KunyugaKEN2h06:43
16Samuel TsegayERI2h06:53
14Hamid Ben DaoudESP2h07:03
18Alex KibetKEN2h07:09
15Ghirmay GhebreslassieERI2h07:11
20Amanal PetrosGER2h07:18
21Maru TeferiISR2h07:20
23Koen NaertBEL2h07:39
24Bethwell KipkemboiKEN2h07:41
25Japhet KosgeiKEN2h08:08
26Goitom KifleERI2h08:09
27Polat KemboiTUR2h08:14
28Daniel do NascimentoBRA2h09:05
29Nicolás NavarroFRA2h09:17
31Stephen KiplimoKEN2h09:54
32Iván Fernandez AnayaESP2h09:55
33Yago RojoESP2h09:56
34Eulalio Muñoz ARG2h09:59
35Peter Herzog AUT2h10:06
36David Nilsson SWE2h10.09
37Carles CastillejoESP2h10:09
38Derlys Ayala PAR2h10:11
39Ben PreisnerCAN2h10:17
40Hendrik PfeifferGER2h10:18
41Tomas RainholdNAM2h10:54
42Juan Luis BarriosMEX2h10:55
43Krystian Zalewski POL2h10:58
44Joaquin Arbe ARG2h11:02
45Daniel ChavesBRA2h11:10
113Emmanuel RoudolffFRA2h11:20
114Mariusz GidzynskiGBR2h11:20
46Ricardo RosadoESP2h11:38
47Jami Jami Segundo OswaldoECU2h11:48
115Thomas de BockBEL2h11:54
116Ageze GuadieISR2h12:06
117Ngonidzashe NcubeZIM2h12:25
48Soufiane BouchikhiBEL2h12.39
49Tom GröschelGER2h12:45
50Christian VasconezECU2h12:50
118Kamil JastrzebskiPOL2h12:58
    
51Patrik WägeliSUI2h13:13
52Tefera TekletsionETH2h13:14
120Reece EdwardsAUS2h13:26
121Hermano FerreiraPOR2h13:28
53Mike SayenkoUSA2h13:34
54Primoz KobeSLV2h13:36
122Tesema MogesISR2h13:40
55Taoufik AllamMOR2h13:45
56Eneko Agirrezabal ESP2h13:51
57Bayron PiedraECU2h14:12
58Kostantinos GkelaouzosGRE2h14:44
59Miguel Angel BarzolaESP2h14:52
123Bugatha SrinuIND2h14:59
    
125Sergiu CiobanuIRL2h15:14
60Alejandro Jimenez VicenteESP2h15:15
61Gilmar Silvestre LopesBRA2h15:32
126René CuneazITA2h15:32
127Pierre DenaysBEL2h15:59
128Edwin KiprutoKEN2h16:08
129Gary O’HanlonIRL2h16:29
62Remigijus Kancys LTU2h16:34
63Valdas Dopolskas LTU2h16:35
130Mitja KrevsSLO2h16:36
131Andreas SjursethNOR2h16:37
64Rune BækgaardDEN2h16.38
132Armin FlückligetSUI2h16:53
65Marcos Sanza ArranzAND2h16:59
66Norman ShreeveGBR2h17:11
133Justin KentCAN2h17:22
67Rubén PalomequeESP2h17:40
68Alessio TerrasiITA2h17:41
69Peter JenkeiHUN2h17:42
70Aki NumelaFIN2h17:57
134Marcel BerniSUI2h18:12
135Rok PuharSLO2h18:20
136Moath AlkhawaldehJOR2h20:08
71Tim Ramdane CherifGER2h20:14
137Ben FletcherUSA2h20:24
72Ferenc BurucsHUN2h20:53
73Cristhian ZamoraURU2h20:58
    
77Konstantin Wedel GERDEBUT
78Ayala GashuISRDEBUT
79Necho TayachewISRDEBUT
80Jeff Lastennet FRADEBUT
81Iván Fernández IllánESPDEBUT
5Andamlak BertaETHDEBUT
82Angelo VandecasteeleBELDEBUT
84Jorge BlancoESPDEBUT
85Abdelaziz MerzouguiESPDEBUT
86Lehsen SidahmedESPDEBUT
97Bernard Kibet LagatKENDEBUT
142Dorian BoulvinBELDEBUT
143Francesco AgostiniITADEBUT
    
87Alexander MutisoKENPACER
88Bernard NgenoKENPACER
89Victor ChumoKENPACER
90Keneth Kiprop RenjuKENPACER
91Abraham KipyatichKENPACER
95Noah KipkemoiKENPACER
92Adam Nathan LipschitzRSAPACER
93Erick Kimaru TiropKENPACER
94Alex KibarusKENPACER
99Andreu BlanesESPPACER
100Edwin KiptooKENPACER
22Javier GuerraESPPACER

VALENCIA MARATHON WOMEN ELITE FIELD 

BIB NUMBERNAMECOUNTRYPB
151Guteni ShoneETH2h20:11
152Azmera GebruETH2h20:48
153Bornes ChepkiruiKEN2h21:26
154Bedatu HirpaETH2h21:32
155Juliet ChekwelUGA2h23:13
156Rahma TusaETH2h23:46
166Jessica AugustoPOR2h24:25
165Meseret DinkeETH2h25:31
167Fionnuala McCormackIRL2h26:47
168Daria MykhailovaUKR2h27:29
169Bojana BjeljacCRO2h27:42
209Iwona BernardelliPOL2h27:47
170Failuna MatangaTAN2h27:55
171Laura HottenrottGER2h28:02
172Giovanna EpisITA2h28:03
173Sonia SamuelsGBR2h28:04
174Nazret Weldu ERI2h28:07
175Paola BonillaECU2h28:24
164Elena LoyoESP2h28:25
176Kokob Tesfagaber SolomonERI2h28:37
177Irvette van ZylRSA2h28:40
178Marcela Cristina GómezARG2h28:58
179Úrsula SánchezMEX2h29:11
180Majida MaayoufMOR2h29:24
181Irene PelayoESP2h30:07
210Risper GesabwaMEX2h30:49
211Gulzhanat ZhanatbekKAZ2h33:25
212Aydee Loayza HuamanPER2h34:48
213Fortunate ChidzivoZIM2h35:19
182Emma Mitchell IRL2h36:00
183Nuria LuguerosESP2h36:21
157Nancy JelagatKEN2h36:22
214Neja KrsinarSLO2h36:27
215Fanny PruvostFRA2h37:51
184Ivette Mejia USA2h38:00
185Alexandra Marina Rosa de Oliveira POR2h38:20
186Yesica MásESP2h39:36
187Aicha Bani MOR2h40:00
188Cristina McKnightESP2h40:29
189Cristina GiurcanuESP2h42:01
190Stefania LeontiadouGRE2h44:43
217Patricia SchreursNED2h44:44
191María Isabel VélezMEX2h47:25
192Barbara RamonESP2h48:23
193Juana García PérezESP2h48:44
194Emilia SiltanenFIN2h50:00
218Mandana NouriIRN2h54:28
    
158Dorcas TuitoekKENDEBUT
159Miriam DattkeGERDEBUT
160Etagegne WolduETHDEBUT
161Beyenu DegefaETHDEBUT
162Adanech AnbesaETHDEBUT
195Fadouwa Ledhem FRADEBUT
163Sarah LahtiSWEDEBUT
196Katarzyna JankowskaPOLDEBUT
197Loreta Kancyte LTUDEBUT
219Alice WrightGBRDEBUT
220Camilla RichardssonFINDEBUT
    
201Simon StützelGERPACER
202Jeremiah Kiptoo CheserekKENPACER
203Scott OverallGBRPACER
204Nacho GiménezESPPACER
206Luis Agustin EscrichESPPACER
207Javier MoroESPPACER
205Houssame Eddine BenabbouESPPACER

ODPOVED MARATONA V VALENCIJI

Na žalost sem moral odpovedati maraton v Valenciji. Vzrok so vse težave in neizpolnjen plan priprav. Ocenil sem namreč, da bi bil nastop preveč tvegan oziroma bi bila možna dva scenarija. Ali bi tekel počasneje in z rezultatom ne bi bil zadovoljen, ali pa bi tekel do 25-30km, kjer bi v odločilnem delu maratona zašel v težave, ki bi lahko pomenile tudi odstop.

Tekaške priprave v Keniji

Mislim, da sem sprejel pametno odločitev. V septembru sem imel zelo slab tekaški mesec. Zaradi Covida skoraj en mesec nisem mogel normalno trenirati. Ko sem začel s teki sem moral “hiteti” s programom, saj sem bil v velikem zaostanku, pred mano pa je bila še zahtevna organizacija Novomeškega 1/2 maratona. Nato sem se nekako v dveh tednih spravil skupaj in nekako odtekel 21km na Ljubljanskem maratonu. Na priprave sem se odpravil z namenim, da naredim en zelo kvaliteten blok ter da dvignem formo. A žal se pričel čutiti levi adduktor, ki nikakor ni popustil. Moral sem spustiti 6 dni tekaškega treninga in trenirati prilagojeno. Ko je bila noga bolje sem naredil teden zelo kvalitetnega treninga. Žal pa se je težava ponovila in po nekaj dneh pavze sem obupal nad Valencijo.

Na prireditvi NAJ ATLET sem dobil rekordersko značko za državni rekord na 10km na cesti.

Sedaj sem težavo saniral in preprogramiral glavo na novo sezono. Sem zelo motiviran in prepričan sem, da bo naslednje leto moje najbolj uspešno leto. Cilje imam zelo visoke. Sedaj bom pričel s temelji, saj mislim, da v drugem delu sezone nisem imel pravih temeljev.

Jutri bodo v Valenciji nastopili tudi Neja Kršinar, Mitja Krevs ter Rok Puhar ter hrvatici Bojana Bjeljac ter Ana Štefulj. Vsem tekačem in tekačicamv Valenciji lahke noge in srečo. 👍

Maraton v Valenciji lahko spremljate na Eurosport 2 ob 8:05.

VALENCIA MARATHON MEN ELITE FIELD 

BIB NUMBERNAMECOUNTRYPB
1Lawrence CheronoKEN2h03:04
3Herpasa NegasaETH2h03:40
4Kinde AtanawETH2h03:51
6Abebe NegewoETH2h04:51
7Chalu DesoETH2h04:53
8Gabriel GeayTAN2h04:55
9Nobert KigenKEN2h05:13
10Sondre MoenNOR2h05:48
11Philemon KacheranKEN2h06:05
2Geoffrey Kamworor KEN2h06:12
12Tadu AbateETH2h06:13
13Olika AdugnaETH2h06:15
17Yohanes GhebregergisERI2h06:28
19Michael KunyugaKEN2h06:43
16Samuel TsegayERI2h06:53
14Hamid Ben DaoudESP2h07:03
18Alex KibetKEN2h07:09
15Ghirmay GhebreslassieERI2h07:11
20Amanal PetrosGER2h07:18
21Maru TeferiISR2h07:20
23Koen NaertBEL2h07:39
24Bethwell KipkemboiKEN2h07:41
25Japhet KosgeiKEN2h08:08
26Goitom KifleERI2h08:09
27Polat KemboiTUR2h08:14
28Daniel do NascimentoBRA2h09:05
29Nicolás NavarroFRA2h09:17
31Stephen KiplimoKEN2h09:54
32Iván Fernandez AnayaESP2h09:55
33Yago RojoESP2h09:56
34Eulalio Muñoz ARG2h09:59
35Peter Herzog AUT2h10:06
36David Nilsson SWE2h10.09
37Carles CastillejoESP2h10:09
38Derlys Ayala PAR2h10:11
39Ben PreisnerCAN2h10:17
40Hendrik PfeifferGER2h10:18
41Tomas RainholdNAM2h10:54
42Juan Luis BarriosMEX2h10:55
43Krystian Zalewski POL2h10:58
44Joaquin Arbe ARG2h11:02
45Daniel ChavesBRA2h11:10
113Emmanuel RoudolffFRA2h11:20
114Mariusz GidzynskiGBR2h11:20
46Ricardo RosadoESP2h11:38
47Jami Jami Segundo OswaldoECU2h11:48
115Thomas de BockBEL2h11:54
116Ageze GuadieISR2h12:06
117Ngonidzashe NcubeZIM2h12:25
48Soufiane BouchikhiBEL2h12.39
49Tom GröschelGER2h12:45
50Christian VasconezECU2h12:50
118Kamil JastrzebskiPOL2h12:58
    
51Patrik WägeliSUI2h13:13
52Tefera TekletsionETH2h13:14
120Reece EdwardsAUS2h13:26
121Hermano FerreiraPOR2h13:28
53Mike SayenkoUSA2h13:34
54Primoz KobeSLV2h13:36
122Tesema MogesISR2h13:40
55Taoufik AllamMOR2h13:45
56Eneko Agirrezabal ESP2h13:51
57Bayron PiedraECU2h14:12
58Kostantinos GkelaouzosGRE2h14:44
59Miguel Angel BarzolaESP2h14:52
123Bugatha SrinuIND2h14:59
    
125Sergiu CiobanuIRL2h15:14
60Alejandro Jimenez VicenteESP2h15:15
61Gilmar Silvestre LopesBRA2h15:32
126René CuneazITA2h15:32
127Pierre DenaysBEL2h15:59
128Edwin KiprutoKEN2h16:08
129Gary O’HanlonIRL2h16:29
62Remigijus Kancys LTU2h16:34
63Valdas Dopolskas LTU2h16:35
130Mitja KrevsSLO2h16:36
131Andreas SjursethNOR2h16:37
64Rune BækgaardDEN2h16.38
132Armin FlückligetSUI2h16:53
65Marcos Sanza ArranzAND2h16:59
66Norman ShreeveGBR2h17:11
133Justin KentCAN2h17:22
67Rubén PalomequeESP2h17:40
68Alessio TerrasiITA2h17:41
69Peter JenkeiHUN2h17:42
70Aki NumelaFIN2h17:57
134Marcel BerniSUI2h18:12
135Rok PuharSLO2h18:20
136Moath AlkhawaldehJOR2h20:08
71Tim Ramdane CherifGER2h20:14
137Ben FletcherUSA2h20:24
72Ferenc BurucsHUN2h20:53
73Cristhian ZamoraURU2h20:58
    
77Konstantin Wedel GERDEBUT
78Ayala GashuISRDEBUT
79Necho TayachewISRDEBUT
80Jeff Lastennet FRADEBUT
81Iván Fernández IllánESPDEBUT
5Andamlak BertaETHDEBUT
82Angelo VandecasteeleBELDEBUT
84Jorge BlancoESPDEBUT
85Abdelaziz MerzouguiESPDEBUT
86Lehsen SidahmedESPDEBUT
97Bernard Kibet LagatKENDEBUT
142Dorian BoulvinBELDEBUT
143Francesco AgostiniITADEBUT
    
87Alexander MutisoKENPACER
88Bernard NgenoKENPACER
89Victor ChumoKENPACER
90Keneth Kiprop RenjuKENPACER
91Abraham KipyatichKENPACER
95Noah KipkemoiKENPACER
92Adam Nathan LipschitzRSAPACER
93Erick Kimaru TiropKENPACER
94Alex KibarusKENPACER
99Andreu BlanesESPPACER
100Edwin KiptooKENPACER
22Javier GuerraESPPACER

LJUBLJANSKI MARATON

Kar nekaj dni je minilo, da sem lahko napisal ta zapis. Namreč takoj po Ljubljanskem maratonu sem se odpravil na priprave v Kenijo. Priprave na dolgo potovanje pa so zahtevne, dan danes moraš imeti za potovanj kup dokumentov in to je kar vzelo nekaj časa in energije. Pot je bila dolga in naporna. Zato sem se komaj danes spravil k računalniku in zapisal nekaj vtisov.

Kot sem že medijem povedal, se vesel da je bil letos zopet organiziran Ljubljanski maraton. Namreč to je vodilo teka v Sloveniji. Pri nas v Novem mestu se sicer zelo trudimo s polmaratonom, a nikoli ne bomo na ravni Ljubljanskega maratona, ki mora biti vodilo in tekaški praznik Slovenije.

Moji cilji na Ljubljanskem maratonu so bili povezani z dobrim trening nastopom in preizkusom svojih trenutnih sposobnosti. Namreč kot ste lahko prebrali v mojem prejšnji objavi http://www.primozkobe.com/tekmovanja/po-koroni/ sem imel tekaško izredno slab september in nekako se sedaj vračam v trening. Za branjenje nastopa na državnem prvenstvu v maratonu se nisem odločil zaradi načrtovanega maratona v Valenciji, ki ga bom tekel 5.12.2021. Poleg tega bi bil nastop v maratonu po tako slabem mesecu septembru blamaža.

ŠTART

Pri Nami po cca 400m je bila prednost izredno velika

Letos smo na Ljubljanskem maratonu doživeli dokaj nenavaden štart. Po Slovenski himni, ki je bila sicer predvajana zelo potiho (organizatorji se trudijo po najboljših močeh – takšne napake se zgodijo in ne smemo jih obsojati) je napovedovalec dejal: “Do štarta nas loči še pet sekund!”. Sam sem dal roko na uro in se pripravil na štart. Pištola je počila. Štartal pa sem samo jaz?!! Takoj sem pomislil, da sem štartal prehitro. A pomislil sem: “Saj je pištola počila.” Zato sem nadaljeval v svojem tempu. Noge sem imel hitre, saj sem v sredo delal kar hitre 400-tke. Skušal sem zmanjšati tempo spustil sem na 3:10 min/km in počasi odtekel klanček pri Gospodarskem razstavišču. Čakal sem naprej in pogledoval nazaj, a skupina je bila zelo daleč za menoj.

Foto: Kališče

Odločil sem se nadaljevati zastavljeni tempo. Pri stadionu v Bežigradu sem že dohitel tekače na 10km, ki so me zelo spodbujali. Presenečen sem bil nad njihovimi odzivi, saj so tudi oni tekli (očitno precej težje kot jaz) – očitno niso Ljubljanskega maratona vzeli tako resno kot jaz 😁. Po Dunajski je letelo. Zelo rad tečem po tej cesti. Res se lahko sprostiš na njej. Pri Ruskem carju, je bila že večja gužva. K sreči sta policijsko vozilo in policist na motorju naredila pot da sem lahko nemoteno tekel. Do Drenikove ceste sem se odično počutil, nato je sledil malo težji del skozi industijsko cono Šiška, kjer mi je tempo malo padel. Je pa res, da se ta del malo dviga in težko je sam narekovati tempo. V Podutiku in skozi tržnico v Kosezah sem se malo spočil in začel uživati v tekmi. Gledalci so me bučno spodbujali in mahal sem jim nazaj. Ljubljančani so pogrešali tekače na ulicah. Dobil sem veliko njihove pozitivne energije. Skozi mostec je bil najtežji del proge in tukaj sem nekako začutil težke noge.

Namreč pred tekmo sem kar dobro treniral in dvignil kilometražo. Po 12km pa se je to poznalo. Ni bilo svežine, da bi držal tempo. Kljub vsemu sem nekako prišel k sebi do Brda. Čutil sem, da se mi tehnika razpada. Da tako je, ko nisi dobro pripravljen. Ni mogoče obdržati efektivne tehnike teka, ki je najbolj racionalna in hitra. Mišice ne zdržijo naporov in tehnika postane bolj ekonomična, a tudi bolj počasna. Gledam nazaj, a ni nikogar skoraj kilometer nazaj.


PRIDRUŽI SE MI NA TEKAŠEKM KAMPU V KENIJI – VEČ…


Po cesti na Brdo in v Rožni dolini odzdravljam gledalcem in začnem uživati v tekmi. Ker vem, da nisem sposoben vrhunskega rezultata tečem v coni udobja. A kaj kmalu ugotovim, da si želim časa pod 1:07. Kako lepo bi bilo če bi bila v rezultatu 6ka – se pravi 1:06:xx. Zato pospešim in se borim, da dvignem tempo, Na Tržaški me malo narobe usmerijo, zgubim nekaj sekund nato pa nadaljujem in dvigujem tempo. Mimo filozofske fakultete divgnem tempo na 3:00. Pri baru Semafor me že pobira, a še dvigam tempo. Želim si pod 1:07. V cilj tečem in čutim koleno, ki mi nagaja že vso poletje. V cilju sem s časom 1:07:02. Uživam v trenutku.

Foto: siol.net

Mislim si. Ni slabo za dva tedna treninga na mesec pavze. Da v septembru sem pretekel le 140km in vse zelo počasi. Srečen sem.

Foto: siol.net

Če sedaj analiziram je rezultat ok. Sicer me ne bi zadovoljil, a glede na okoliščine je ok. Sposoben sem mnogo več. Aprila, ko sem tekel maraton v Sieni sem tekel dvakrat hitrejši čas. A to je le dober trening za naprej. Velja pravilo, da se ne ubij na treningu, če hočeš dobro trenirati naprej.

Sedaj sem na pripravah v Keniji, kjer se bom skušal čim bolje pripraviti na maraton v Valenciji. Žal mi zmanjkuje časa s pripravami, saj meseca septembra ne bo mogoče nadomestiti. A delam vse, kar je v moji moči, da ostanem osredotočen na trening in gledam na to kako bi napredoval. Nisem še vsega pokazal, kar lahko. Nikomur drugemu se ne rabim dokazovat, kot le samemu sebi. Sam sebi sem si največja konkurenca in izziv. Kljub temu, da delam trdo zelo uživam v tem. Vsak korak mora biti užitek. A ne dobesedno. Danes npr. sem vesel, da sem preživel težek trening. Trdo delo ni čisto užitek, a pot je prava. Ta pot je izredno trda in naporna. Ne zmorejo jo vsak. Trpeti ni lahko in to ne zmore vsak. Ta pot me osrečuje in to je najbolj pomembno.

Foto: Peter Kastelic

Za naslednje leto imam normo za nastop v maratonu na Evropskem prvenstvu v atletiki, ki bo 15.8.2022 v Münchnu. Spomladi bom odtekel en hiter maraton, kjer želim teči osebni rekord v maratonu. Potihem si želim državnega rekorda in norme za Svetovno prvenstvo v Oregonu. A to je še daleč. Korak po korak.

Moj edini sponzor, kateremu se zelo zahvaljujem.. V kolikor poznaš koga, ki bi mi pomagal na moji poti mi piši!

PO KORONI

V začetku septembra sem zbolel za Covid-19. Zbolel sem točno 12 dni po prejetem odmerku cepiva Jansen. Bolezen je potekala v lažji obliki z vročino do 37,5 in bolečinami v mišicah. Žal je bolezen prišla ravno v neprimernem času ko sem imel največ dela z Novomeškim 1/2 maratonom. Po 14 dneh sem pričel s treningi. Tekel sem dva dni in tretji dan sem dobil zopet močan glavobol. Tisti teden nisem več tekel. Po 7 dneh brez teka je bilo malo bolje in naredil sem zopet dva teka in naslednji dan naredil fartlek, ki je bil katastrofa. Pulz je bil visok, v prsih pa me je peklo. Opazil sem da me vsak tek ob povečanem naporu začne peči v prsih. Odločil sem da na Novomeškem 1/2 maratonu (NM21) ne bom nastopil, ker nisem ok in da je bolje da naredim vsaj eno stvar dobro. K (ne)sreči sem imel toliko dela z NM21 da se nisem časa obremenjevati s sabo.

Mesec september je bil najslabši mesec v letošnjem letu. Kilometrov skoraj da ni bilo. Po NM21 sem pričel s treningi in zopet dvignil kilometražo in začel z rednimi treningi. To je bil zopet stres za telo, da se zopet navadi na obremenitve. Kako hitro gre pripravljenost?!!! Imel sem občutek da imam hitrost a ne gre, težko zdržim daljše napore. Noge so hitre le dokler so sveže, potem pa vse pade. Tempi pod 3:00min/km so gromozanski napor. A z vsakim tednom/ tekom je bolje.

Prihajam nazaj v trening, a v resnici mi zmanjkuje časa. Letos sem imel cilj v Valenciji loviti celo državni rekord v maratonu, a je bilo kaj kmalu jasno da so poletne težave s kolenom in septemberska korona odpihnile te sanje. Še vedno vztrajam in treniram za maraton v Valenciji, ki bo 5.12.2021. Mislim, da je to zelo pomembno. Kljub temu da ne bom na najvišji ravni, bom skušal do takrat dobro trenirati in odteči maraton po svojih zmožnostih. V bistvu bo Valencija le en cilj do dobrega spomladanskega maratona. Moram ostati zbran in se čimbolje pripraviti na spomladanski maraton.


LJUBLJANSKI MARATON

Jutrišnji nastop na Ljubljanskem maratonu bo zanimiv. Tekel bom 21km. A v bistvu se na tekmo nisem kaj dobro pripravil. V zadnjem času sem veliko treniral, tudi počival nisem nič kaj. Zato čas ne bo v ospredju. A ko stopim na štart sem ponavadi drug človek. Veselim se nastopa in dobre tekme. Vesel sem da letos Ljubljanski maraton sploh bo. Saj je bilo lani kar žalostno, ko so vsi maratoni odpadali. Letos pa zopet oživljamo tek in “slovenski praznik teka”. Letos bodo na njem nastopili res le pravi tekači. Veselim se druženja z njimi.


Spomin na 24. Ljubljanski maraton leta 2019, ko sem postal državni prvak v maratonu. (v ozadju Simon Navodnik)
Spomin na leto 2010 in epski dvoboj s Tonetom Kosmačem. Kjer se postavil tudi rekord na 21km na Ljubljanskem maratonu 1:04:55

V PONEDELJEK NA PRIPRAVE V TOPLE KRAJE

Takoj po maratonu v ponedelejk odpotujem v Kenijo na priprave. Skušal se bom optimalno pripraviti na maraton v Valenciji. Veselim se že tekov v kratkih hlačah in treningi v skupinah s kenijskimi tekači.

TEST ASICS NOVABLAST 2

Zame težko pričakovani nov model Novablast 2. Zlasti po tem, ko moj lanski model Novablast 1 po 1200km sploh še ne zgleda utrujen in ni izgubil odbojnosti, kar se zgodi večini copat po 600-800 kilometrih.

Stari Novablast, ki je pretekel 1200km, še vedno blaži in odbija. Prav neverjetno!

Asics Novablast je eden najboljših predstavnikov t.i. “novih copat”. Nova generaciija copat je hitrejša in bolj učinkovita. Tek v njih je prijetnejši, zlasti zaradi tega ker copati odbijajo in nam vračajo energijo. Kljub temu, da nimajo karbonske plošče je tek v njih bolj tekoč, noge pa ne postanejo tako hitro utrujene. Oblika podplata sili, da tečemo hitreje. V primeru, da smo utrujeni nas še vedno silijo v pravi tekaški korak in v to da smo v njih hitri.

Stari Novablast po 1200km. Še vedno v voznem stanju in v odlični kondiciji.

Glavna lastnost Novablasta je odbojnost. Zato so bili tudi narejeni. t.i. trampoline efekt je bil na prvih copatih tisto kar smo najbolj oboževali. Seveda je bilo zaradi tega nekaj manj stabilnosti. Vedno je treba vzeti nekaj v zakup. Sam teh težav s stabilnostjo nisem imel in lahko rečem, da je bil Novablast 1 eden najbojših copat za supinatorje (tiste tekače, katerim se koleno pri teku zvrača navzven).

Vsi ocenjevalci so lani hvalili Novablast, kakšna uspešnica so in da naj Asics še naprej dela take copate. Vsi so bili izredno zadovoljni z odbojnostjo in peno FF BLAST, pogrešali so stabilnost in pa vsem se je zdelo da je zgonji del copata slab, prevelik, ….

Sam se ne bi s tem strinjal. Saj mi je copat zelo ustrezal. Res je da nimam velikih težav s stabilnostjo in te nisem pogrešal. Oboževal pa sem vračanje energije. Da se, da s tako debelim podplatom, da tako dobro teči in čutiti podlago je neverjetno.

NOVABLAST 2

Prva lastnost novega Novablast 2 je, da je v primerjavi s predhodnikom bolj stabilen. Pozdravljam to spremembo, saj so imeli nekateri tekači z Novablast 1 imeli manjše težave zlasti na daljših tekih. Tako so primernost copata razširili na širši krog ljudi, ki bodo sedaj s tem copatom veliko bolj zadovoljni. Da so to dosegli so morali malo zmanjšati debelino oziroma odzivnost v prednjem delu. Ne skrbeti! Copat je še vedno celo odziven. Sam sem v Novablastu lani pretekel 2000km (z dvemi pari) in točno vem kako je, ko noga prileti v njih na tla. Odboj ni tako velik kot pri Novablast 1, a še vedno veš da imaš na nogah Novablastke. FF BLAST pena z trampoline efektom je zakon. Da so dobili dobro stabilnost so tudi ojačali opetnik, ki je sedaj bolj ojačan. Zato je copat malo tudi pridobil na teži. Če sploh lahko rečemo, da je 275g težek copat, saj sodi med sredenje težke copate. Kar me malo bolj skrbi je, da je teže več na zadnjem delu, kar mislim da ni dobro.

Druga opazna lastnost je, da se copat veliko bolj prilega nogi, kot Novablast 1. Zgornji del se bolj prilega nogi in copat manj opleta.

Tretja sprememba je 8 mm razlika med prsti in peto, med tem ko je stari model imel 10mm razliko. Po mojem mnenju je to zaradi spremembe v prednjem delu.

Novablast 2 je lahek blažen copat. Njegova uporabnost je velika in je res copat v katerem lahko tečete vse teke. Meni je najbolj fascinantno to, da se dobro obnaša če tečem 3:10 min/km ali 5:30min/km. Lahko ga uporabim za fartlek, tempo tek, raztek ali dolgi tek, saj se noge zaradi izrednega blaženja dobro v njem počutijo tudi v utrujenem stanju. Priznam da bi bil zelo hiter z njim tudi na tekmovanju.

Na sliki novi opetnik, na katerem so dodali tudi manšeto za lažje obuvanje copat.

Primeren je tako za tiste, ki tečete na peto, kot tudi tiste, ki tečete po prednjem delu stopala. Njegova dobra lastnost je, da ste v fazi tekaškega koraka, ko se odvija amortizacija, hitro na prednjem delu stopala, kjer pa že lahko odrivate in pospešujete.

Podplat copata je praktično enak. Le srednji zeleni del t.i. trampoline efekta so malenkost spremenili, da je odriv še bolj točen.

Novablast 2 je definitno dober nakup in eden najbolj uspešnih Asicsovih tekaških copat v zadnjem času. V kolikor vam bodo prav in se boste v njih dobro počutili ne odlašajte z nakupom, saj je bil to lani eden najbolj prodajanih tekaških copat. Prepričan sem da bo Novablast 2 prav tako.


Neverjetno kako se je pena FF BLAST na Novablast 1 dobro ohranila. Ne vidi se niti ena poškodba ali običajna razpoka v mreži. Zato jih je še vedno užitek obuti, a žal se bo treba od njih posloviti. Tekači namreč največkrat delamo napako, da tekaše copate nosimo predolgo.

Napovedujem pa že naslednji test tokrat novega trail copata ASCIS TRABUCO MAX, s katerim imam trenutno ljubezen na prvi pogled. Čakam še da naredim dovolj tekov preden objavim en obsežen test.